食品中のシュガー・アンド・カーブ・グラム一覧

炭水化物を燃料として食べ、フィットネスとスポーツのパフォーマンスを向上させます。砂糖は果糖、果糖、穀物のような穀物、牛乳の乳糖、蔗糖の蔗糖などに見られる炭水化物の一種です。食品中の糖度は食品ラベルに別に記載されており、食品の総炭水化物にも含まれています。 「運動生理学、エネルギー、栄養と人間のパフォーマンス」という本によれば、砂糖を含む1グラムの炭水化物は4カロリーです。 "

<！インスタントオートミール

オートミールは、通常、オートムースの天然グルコースに加えてスクロースで甘味が付与される。果物とクリームのオートミールの1つのパケットには、砂糖12グラムと炭水化物27グラムで約130カロリーがあります。あなたがオートミールの2つのパケットを食べると、カロリーの83％が炭水化物から来るでしょう。あなたが1つの全体の、茹でた卵とスキムミルクの1カップを含める場合、あなたは295の合計カロリーと38グラムの炭水化物のために長く持続するエネルギーを持っています。カロリーの52％は、炭水化物由来です。卵に砂糖は含まれていませんが、ミルクには11gのラクトースが加えられ、総糖分量は35gになります。

<！全小麦パンは、2グラムの小麦パンに3グラムの砂糖と22グラムの全炭水化物を含んでいます。あなたが朝食のためにトーストとブラックコーヒーを持っていたら、炭水化物からのカロリーの73％で約120カロリーしか消費しません。 1大さじを広げて、これをより栄養価の高い食事にしてください。トーストの各スライス上の天然ピーナッツバターの中にはオレンジを剥いたものを入れてください。ピーナッツバターは1gの砂糖を、オレンジは12gの砂糖を与えます。この食事には約394カロリー、砂糖16グラム、炭水化物45グラムが含まれています。カロリーの46％が炭水化物に由来しています。