水分の多い食品のリスト
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水が体重の約60％を占めます。水分の多い食品は水分を保ちます。医学研究所によれば、食物からの1日の摂取量のおよそ20％を取得します。水分含量の高い食品は量は増えますが、カロリーは少なくなります。つまり、カロリー摂取量を大幅に増やすことなく、これらの食品をもっと食べることができます。さらに、豊富な水分を含む食品は、典型的には、体液のバランスを保つのに役立つ電解質を含む。
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水分を補給する
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水分量に関しては、青果物が王冠を取ります。果物や野菜が豊富なダイエットは、水分を保つだけでなく、ビタミンやミネラルも提供します。水分含量が90％以上の果物には、メロン、グレープフルーツ、イチゴ、スイカが含まれます。水分含量の高い果物には、クランベリー、ラズベリー、パイナップル、プラム、オレンジ、ナシ、リンゴ、ブルーベリーなどがあります。野菜はまた、その重量に比例して大量の水を含む。良いオプションには、キャベツ、ホウレンソウ、スカッシュ、カブなどがあります。
