必須ビタミンのリスト

必須ビタミンは、正常な臓器および系機能のために体内で必要とされる有機成分であり、私たちが食べる食品または合成ビタミンサプリメントを通して摂取する必要があります。私たちの体は必須のビタミンを生産しません。これは身体の触媒として働き、細胞の発達と成長を保証する化学反応を引き起こし、組織を作り、体内の器官や器官系を構成し、私たちの心に私たちの筋肉を私たちの頭脳。体内で生成される唯一のビタミンはビタミンDですが、他のすべてのものは、食品と補充カプセル、ピル、または散剤によって提供されます。

<！ビタミンA

ビタミンAは、ミルク、チーズ、クリームなどの乳製品、サツマイモ、ブロッコリー、カンタロープなどの果物や野菜に含まれています。ビタミンAは、果物や野菜の色が明るいほど、体内でビタミンAに変換されるベータカロチンが多く含まれることを強く推奨します。ビタミンAは、良好な視力と強い骨の原因となり、免疫システムの強化にも役立ちます。

<！ビタミンD

ビタミンDは皮膚の成長にとって重要であり、ミルク、バターおよびチーズのようなほとんどの乳製品、ならびに穀物および魚に見出すことができる。

ビタミンE

ビタミンEは、皮膚への加齢の加速を防ぎ、皮膚を癒し、体内の特定の細胞が感染や細胞破壊と戦うのを助けます。ビタミンEは、ナッツや種子だけでなく、ホウレンソウやアスパラガスや他の緑色の野菜、いくつかの植物油に含まれています。

<！ビタミンK

ビタミンKは血液凝固に不可欠であり、出血や内出血を防ぐことができます。ビタミンKは、ほうれん草、大豆、キャベツなどの食品に含まれています。ビタミンB3

ビタミンB3としても知られているナイアシンは、鶏肉、魚肉および痩せた肉、ならびに卵およびナッツならびに牛乳およびチーズのような乳製品に見出すことができる。ナイアシンは、体内のトリグリセリドやコレステロールのレベルを心臓の健康状態を低下させるのに役立ち、消化器系の機能を改善し、脂肪を代謝させます。ビタミンB1

チアミンは、ビタミンB1としても知られ、パスタ、エンドウ豆、魚肉および痩せた肉、およびいくつかの野菜だけでなく、全穀類食品中に存在する。ビタミンB1は、成長を促進し、炭水化物の消化を助ける。ビタミンB12

ビタミンB12は、赤血球の形成に必須であり、食欲を促進し、小児の成長を促進する。ビタミンB12は貝、肉、家禽、卵、牛乳などの乳製品に含まれています。

葉酸

葉酸（葉酸としても知られている）は、濃緑色の葉の野菜中に見出され、寄生虫および食中毒から身体を保護し、健康な皮膚を促進するために重要である。ビタミンC

ビタミンC（アスコルビン酸とも呼ばれる）は、イチゴだけでなく、オレンジ、レモンおよびライムのようなすべての柑橘類果実に見出すことができる。ビタミンCを含む野菜にはカブ、トマト、ジャガイモが含まれます。牛乳や魚には、創傷の治癒に不可欠なビタミンCも含まれており、免疫システムを強化し、感染症を治癒させ、細胞を一緒に保持するのに役立ちます。パントテン酸およびビオチンパントテン酸およびビオチンは、痩せた牛肉、全粒穀物およびブロッコリーならびに他のキャベツ科野菜に見出される。パントテン酸とビオチンは食物を代謝し、コレステロールとホルモンの合成を助けます。ビタミンB2