体重減少を避けるための炭水化物のリスト

ダイエット中に脂肪はもはや避けるべき栄養素ではありません。ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪には、体重減少の計画があります。炭水化物は、しかし、dieterの新しい敵です。内科の実体の2014号は低炭水化物ダイエットが人々が低脂肪計画よりも効果的に体重を減らすのを助けたことを発見しました。しかし、炭水化物は必須の栄養素であり、エネルギーと繊維を提供し、スムーズに機能する消化管や心臓の健康にとって重要です。このトリックは、炭水化物を完全に禁止するのではなく、不健康なものを避けることです。

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精製された穀物から炭水化物を避ける

加工中に、製造業者は精製穀類を元の状態から変える。精製された穀物には、ミネラルと酸化防止剤、ビタミンE、Bビタミン、多価不飽和脂肪酸が含まれているふすまと胚芽が欠けています。これらの化合物はまた、繊維の供給源でもある。

<！白いパスタ、白いパスタ、白パン、マフィン、シリアルバー、白いクラッカー、ピザ、ラップ、ベーグルなどに使用される白米と白粉は非常に洗練されています。あなたの体はこれらの食べ物をすばやく消化して、あなたが非常に長い間満ちている気分にならず、ほとんど瞬時に血糖値を上げません。それらの滑らかな質感は、噛むためにほとんど労力を要しない。過食の穀物は簡単で体重増加につながります。

<！米国臨床栄養学会誌（American Journal of Clinical Nutrition）の2010年号には、全穀物消費の増加は腹部脂肪のレベルの低下と関連し、精製された穀粒の増加は腹部または内臓脂肪の増加を示す研究を発表した。白の上に100％の全粒小麦のパンを選び、白米の代わりに玄米を選ぶか、白いパスタの代わりに野菜やキノアのおかずを作る。

砂糖を失って体重を減らす

カロリー甘味料（蜂蜜、メープルシロップ、アガベ、およびサトウキビの砂糖を含む）は、私たちの食糧によくある炭水化物です。シロップ、カップケーキ、クッキー、キャンディーなどの明らかな砂糖源は、減量計画では避けるべきです。アメリカのダイエットの砂糖の最大の供給源は、ソーダやその他のソフトドリンクです。甘い冷たいシリアル、ヨーグルトやフレーバーミルクなどの甘味乳製品、サラダドレッシング、ケチャップ、ソースなどの加工食品は、他の主要な情報源です。

新鮮な果物および無糖のミルクおよびヨーグルトに含まれる天然に存在する砂糖は、適度に食べられたときに、健康的で体重減少の補助的な炭水化物を提供する。

デンプン質野菜を制限する

デンプン質野菜には、食生活に不可欠な繊維と栄養素が含まれています。体重を減らそうとしているときには完全に禁止しないでください。デンプン質の野菜は、水分の多い緑色の品種よりも、一食当たりのカロリーと炭水化物が多く含まれています。例えば、サツマイモのカップは180カロリーと41グラムの炭水化物を含み、カットトウモロコシには143カロリーが含まれ、31グラムの炭水化物が含まれていますが、2カップの生のほうれん草にはわずか14カロリーと2. 2グラムの炭水化物が含まれています。

米国政府のMy Plateウェブサイトでは、約3食分の澱粉質野菜を1週間に1杯食べることが推奨されています。いくつかの食事で野菜全粒の代わりにこれらの野菜のオプションと交換することができますあなたの炭水化物摂取量をチェックしてください。デンプン質の野菜の装飾品を完全に避けてください。揚げた白またはサツマイモとチーズ、またはバターでおいしいグラタンは、あなたの目標をサポートしません。

フルーツはOKで、穏やかに

いくつかの減量計画では果物を食べることを控え、砂糖があなたの結果を妨げることに注意してください。砂糖を加えていないフレッシュまたはフリーズフルーツには重要な栄養素と繊維が含まれています。砂糖がテーブルから出るときに果物はあなたの甘い歯を抑制することができます。

あまりにも多くの果物を食べると、何かを食べすぎるようになり、体重を減らすことができなくなります。あなたがスナック時およびすべての食事でフルーツに頼っている場合、あなたはそれを過剰にするかもしれません。 CNNダイエット・フィットネス専門家Dr. Melina Jampolisは、フルーツはブロッコリー、レタス、アスパラガスなどの水野菜として1回あたり約3倍のカロリーを持っていると指摘する。フルーツ摂取量を1日2〜3回に抑え、スナックが必要なときは野菜を選ぶことをお勧めします。また、ドライフルーツ、フルーツカップ、フルーツジュースも避けてください。これらのオプションはしばしば甘味料を添加しているか、新鮮なバージョンに見られる繊維の多くを欠いています。乾燥した果物は濃縮され、そのカロリーは濃縮されているので、スナックとして食べれば相当量のカロリーを簡単に食べることができます。