運動後エネルギーの不足

運動は爽快でなければなりませんが、運動が疲労を引き起こす場合、いくつかの要因が影響を及ぼしている可能性があります。運動後の疲労は症状であり問題ではありません。栄養、水分補給、運動強度、運動技法、天候および運動のタイミングは潜在的なエネルギー排出器であるが、診断されなかった傷害および健康状態が運動後のエネルギー不足に寄与する場合もある。

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機能

エクササイズ中に体のシステムがどのように機能するかを理解すれば、運動後の疲労の原因を理解するのに役立ちます。あなたの筋肉は、エネルギー源としてアデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる化学物質を使用します。 ATPの製造には、酸素、廃棄物の除去、放熱が必要です。 ATPの製造プロセスを妨害するものは、運動後のエネルギーレベルに悪影響を与えます。

<！炭水化物、たんぱく質および脂肪がATPを補給するとSport-Fitness Advisorウェブサイトの作成者、Phil Daviesが説明しています。脂肪は脂肪組織に貯蔵される。彼らは長期間のイベントに燃料を供給しますが、エネルギーの放出は遅く、短期間で高強度の活動には不適切です。主に脂肪によって燃料供給される0.25マイルスプリントは、おそらく運動後の疲労を引き起こすであろう。脂肪と同様に、タンパク質はまた、長期間の運動のためにエネルギーを供給する。炭水化物は最終的にグルコースに変換され、すぐにエネルギー源を提供します。炭水化物貯蔵を枯渇させる重い訓練セッションは、運動後エネルギーの欠如を引き起こす可能性があります。

<！考察

有酸素運動の機能を記述するために、「燃焼カロリー」という用語を使用する理由があります。カロリーは熱の一種です。運動すると体温は一時的に上昇しますが、熱を放散できないことはATP産生を妨げます。高温で運動している間は、熱散逸を妨げ、ATP生成を制限し、運動後にエネルギーが不足する原因となります。

予防/解決策

食事や水分の習慣を調整すると、運動後の疲労を防ぐことができますが、運動を調整する必要もあります。あなたの最大心拍数の95〜90パーセントで実行される強力なエアロビクストレーニングは、乳酸を生成する可能性があると、ブライアンマックスポーツコーチのウェブサイトの作成者であるパフォーマンスコーチのブライアンマッケンジーが説明します。乳酸は筋肉のpHバランスを変化させ、筋肉の収縮能力に影響を与えます。好気的な運動の後に冷却すると乳酸が消散し、筋肉のpHバランスが正常になります。

警告

慢性疲労症候群などの症状は、運動後の回復を遅らせる可能性があると、「European Journal of Neurology」に発表された研究の主著者、ロルナ・ポールは述べています。ポールは、慢性疲労症候群と診断された患者の運動後最大自発収縮の数が減少したと報告した。メリーランド大学メディカルセンターの専門医は、月経中の女性によく見られる鉄欠乏性貧血も疲労を引き起こす可能性があると指摘している