1-アルギニンの体重減少のための用量
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- <！カロリーの考慮事項あなたの食事から1日500カロリーを取り除くと、1週間に3,500カロリーの赤字になります。これは、おおよそ1ポンドを失うのに必要な量です。これよりも多くのカロリーをカットすると体重減少を増やすことができますが、カロリーが低すぎる食生活を続けると、代謝が遅くなり、体重減少の目標に達することが難しくなります。男性は、少なくとも1,800カロリー/日が必要で、女性は代謝に悪影響を与えたくない場合は1,200カロリー以下にならないようにするべきだと、American College of Sports Medicineは述べています。
- L-アルギニンサプリメントを摂取しても、それだけでは減量に大きな影響はありません。最良の結果を得るには、バランスの取れたカロリーの少ないダイエットやより積極的なダイエットなど、他の変更も必要です。健康的なアプローチは、より多くの果物、野菜、サラダ、スープベースのスープ、および1グラム当たり多くのカロリーを持たない他の食品を食べることです。フルエネルギーの乳製品、デザート、脂肪肉、揚げ物など、よりエネルギー密度の高い食品を避けると、いつも空腹になっていなくても体重を減らすことができます。 2012年5月にJournal of the Nutrition and Dietetics誌に掲載されたレビュー記事によれば、このタイプの低エネルギー密度食は体重減少の改善に役立ちます。これは、エネルギー密度が低い食品は、多くのカロリーを供給することなく、胃の中で多くの空間を占めるため、満腹感を十分に摂取しながらカロリー目標内に固執することが容易になるからです。
- L-アルギニンの潜在的禁忌および副作用L-アルギニンサプリメントは、下痢、鼓脹、低血圧、喘息症状の悪化および腹部の痛みを含む副作用を引き起こす可能性があります。彼らはまた、高コレステロールと高血圧だけでなく、血液凝固薬、硝酸塩、バイアグラ、利尿薬やその他のために使用される薬物と相互作用する可能性があります。腎臓病、喘息またはヘルペスを患っている人または最近に心臓発作を起こした人は、L-アルギニンを摂取すべきではありません。腎臓や肝臓に問題がある人で高カリウム血症のリスクが高まることがあります。 L-アルギニンを含むサプリメントが安全であるかどうかは、必ず医師に確認してください。
補足はあなたの余分なポンドをすべて溶かすことはありません。しかし、L-アルギニンを含む特定のサプリメントは、減量カロリーの食事と運動と併用すると、体重減少の結果が若干改善する可能性があるという予備的な証拠があります。 L-アルギニンを摂取する前に必ず医師に確認してください。それは誰にとっても安全ではないかもしれません。
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<！ L-アルギニンと体重減少L-アルギニンはアミノ酸で、体内のタンパク質のビルディングブロックの1つです。 2009年にJournal of Nutritionに掲載された動物研究によると、脂肪摂取に対する筋肉構築の優先順位をつけ、高脂肪食による体重増加と脂肪の増加を制限するのに役立つかもしれません。同様の結論は、L-アルギニンが体をより燃やし、人と動物の両方で新しい体脂肪の添加を最小限に抑え、体重減少を促進するのを助けるかもしれないことを指摘し、機構は依然として完全には明らかではない。これらの結果を検証し、体重減少の結果を改善するための最良の投薬量を決定するためには、さらなる研究が必要である。どの薬を試してみるべきかは、医師に確認してください。<！カロリーの考慮事項あなたの食事から1日500カロリーを取り除くと、1週間に3,500カロリーの赤字になります。これは、おおよそ1ポンドを失うのに必要な量です。これよりも多くのカロリーをカットすると体重減少を増やすことができますが、カロリーが低すぎる食生活を続けると、代謝が遅くなり、体重減少の目標に達することが難しくなります。男性は、少なくとも1,800カロリー/日が必要で、女性は代謝に悪影響を与えたくない場合は1,200カロリー以下にならないようにするべきだと、American College of Sports Medicineは述べています。
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健康的な減量のために推奨される食事の変化L-アルギニンサプリメントを摂取しても、それだけでは減量に大きな影響はありません。最良の結果を得るには、バランスの取れたカロリーの少ないダイエットやより積極的なダイエットなど、他の変更も必要です。健康的なアプローチは、より多くの果物、野菜、サラダ、スープベースのスープ、および1グラム当たり多くのカロリーを持たない他の食品を食べることです。フルエネルギーの乳製品、デザート、脂肪肉、揚げ物など、よりエネルギー密度の高い食品を避けると、いつも空腹になっていなくても体重を減らすことができます。 2012年5月にJournal of the Nutrition and Dietetics誌に掲載されたレビュー記事によれば、このタイプの低エネルギー密度食は体重減少の改善に役立ちます。これは、エネルギー密度が低い食品は、多くのカロリーを供給することなく、胃の中で多くの空間を占めるため、満腹感を十分に摂取しながらカロリー目標内に固執することが容易になるからです。
運動による体重減少の増加
あなたの毎日の運動を増やしてL-アルギニンの利点を加えましょう。筋肉構築練習と有酸素運動の組み合わせは、体重を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。さもなければ、失う体重の約4分の1が脂肪の代わりに筋肉から得られます。毎週少なくとも150分間の有酸素運動と少なくとも2回の筋力トレーニングセッションが成人に推奨されますが、体重減少のために少なくとも300分間の好気性活動に適応する必要があります。運動が強くなればなるほど、カロリーを燃焼させ、カロリーの赤字を大きくすることができます。例えば、160ポンドの人は、hathaヨガを行う時間当たり約183カロリー、1時間当たり314カロリー、1時間当たり8マイルの速度で走る861カロリーを燃やすでしょう。懸念がある場合は、あなたの全体的な健康とフィットネスレベルに適した運動の種類について医師に相談してください。
