飲み物と食べ物 キロジュールダイエット

キロジュールダイエット

目次:

Anonim

多くの先進国の人々のように、オーストラリア人はもっと太っています。デイキン大学とCancer Councilの研究者らは、初めての国家肥満研究では、体重増加の傾向から免れられているオーストラリア人のグループはなく、若年女性は体重増加の可能性が二倍になっていることを明らかにした。 2003年に「Public Health Nutrition」に掲載されました。 「個人の体重統計を変更したい場合は、低キロジュールの食事を開始することが役に立ちます。

<! - 1 - >

今日のビデオ

キロジュールの測定

キロジュールは、1キロメートルが距離のメートル単位であるのと同じ方法でエネルギーのメトリック単位です。 1キロジュールは約4カロリーに等しい。体重を減らすためにエネルギーを適度に制限したい女性の場合、5、000または7,600キロジュールの食事があなたのために適切かもしれません。ダイエット情報がキロジュールで測定されていない場合は、1,500カロリーの食事のメニューは、6,000キロジュールの食事のメニューと同等です。

<!サンプルメニュー

5,000キロジュール食のサンプルメニューには、グレープフルーツ半分の朝食、ヨーグルトのトウモロコシシリアル、トーストとスキムミルクが含まれています。昼食には、マスタード、トマト、レタスを上にしたチキンサンドイッチを用意し、スキムミルクとニンジンスティックを、夕食にはジャガイモ、緑豆、キュウリを60gステーキで召し上がった。 7,600キロジュールのダイエットに従う人は、夕食時に肉や肉の90%以上を多く食べ、サンドイッチにマヨネーズを入れることができます。果物、小麦のビスケット、ピーナッツバターのパンでお菓子を食べることができます。

<!オーストラリアの栄養士のミシェル・パーマーは、体重を減らすために食事を2〜6回食べるかどうかは関係ありません。貧しいスナックの選択。パーカーは、「ヘラルド・サン」とのインタビューで、代謝を促進して1日6食を食べるという習慣が、より大きな体重減少をもたらすという現在の知恵を支持していないと語っている。あなたが健康的な選択をするなら、軽食は大丈夫です。 4つのリンゴと1つの60 gのチョコレートバーには同数のキロジュールが含まれていますが、パーマーは指摘しています。ポテトチップスの1回の使用量は9ポンドのポップコーンと同じくらいです。

栄養士のガイドライン

オーストラリアの栄養士協会では、腎臓豆、ヒヨコビ、黒豆、スナック、リマなど、果物、野菜、豆類がたくさん含まれていることを推奨しています。 DAAはまた、全粒粉パン、米および穀物、痩身肉または肉代替物、低脂肪乳製品または強化大豆および米ミルクのような代替物をたくさん食べることを示唆している。協会によると、あなたは水をたくさん飲んで、アルコール摂取を制限し、塩、砂糖、脂肪を含む食品に注意する必要があります。

小規模な変更を加える

オーストラリアの「Sunday Telegraph」のコラムを執筆している栄養士のスージー・バレル(Susie Burrell)は、あなたの食生活の小さな変化が最大の結果をもたらすと言います。彼女は、過去20年間の食生活の変化 - 例えば午後中にフルーツと紅茶の代わりにスナック食品を食べる - によって、オーストラリア人はより重くなったと言います。この傾向は、低脂肪乳製品の使用、赤身の摂取量の削減、砂糖立方体の使用など、簡単なキュウジュールカット方法を採用することによっても逆転させることができます。手を覆うのに十分な大きさのものではなく、手のひらサイズのステーキを食べると、食事から1日800キロジュールを節約できます。コーヒーや紅茶の砂糖小さじの代わりに砂糖立方体を使うたびに、約20キロジュールを節約します。