はヨーグルトです。ポストワークアウトスナックですか？

筋肉は激しい運動でストレスやダメージを受けます。適切な運動後の栄養は、筋肉繊維の治癒過程を助長します。適切な食事と食事のタイミングは体力を高め、運動を最大限にすることができます（MayoClinicによると）。 com。ヨーグルトの栄養成分は体が筋肉修復のために同化できる必須の炭水化物およびタンパク質を提供する。

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エフェクト

エクササイズはエネルギーに炭水化物を使用し、筋肉の枯渇はどのような運動でも起こります。運動後の炭水化物を摂取することで筋肉の貯蔵が補充され、身体が元気になるとDr. John M. Berardiは述べています。運動はまた、筋肉タンパク質を分解し、運動後に体はタンパク質合成に苦労する。 Berardiによれば、運動後にタンパク質を消費することで、身体はタンパク質合成を開始し、筋繊維の引き裂きを修復することができます。

<！事実

効果的な運動後の栄養は、グリコーゲン貯蔵を補充する炭水化物および筋肉修復を助けるタンパク質を含むとMayoClinicによる。 com。脂肪を含む食べ物を食べると、炭水化物とたんぱく質の消化と吸収が遅くなるため、運動後の食事中に脂肪を避けるべきだと、Berardi氏は述べています。コロラド州立大学によると、ヨーグルトには十分なタンパク質と炭水化物が含まれており、低脂肪食品です。ヨーグルトの栄養素のプロファイルは、適切なポストワークアウトの食事になります。

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タイミング

運動の直後、身体は筋肉の損傷を修復するための栄養素を求めます。バーミンガム大学のジャーナル「スポーツ医学」によれば、運動後の運動後の食事を消費すると筋肉の合成率が向上する。 「運動後の栄養のタイミングは回復のために重要であり、体内運動は、アメリカン・ジャーナル・オブ・フィジオロジカル・ジャーナル（生理学 - 内分泌学および代謝）によると、食べ物が身体運動の直後に摂取されるときに最も利益を受ける。

特徴

プレーンスキムミルクヨーグルトには、19gの炭水化物、14gのタンパク質、0gの脂肪、および1カップあたり137カロリーが含まれています。ヨーグルトは運動後に身体が必要とする炭水化物とタンパク質を提供し、食物脂肪や過剰なカロリーには寄与しません。ヨーグルトには、カルシウム、ビタミン、亜鉛、カリウムなどの必須栄養素とビタミンも含まれています。ジョージ・マテリアン財団のウェブサイト「The World's Healthiest Foods」によると、ヨーグルトは脂肪の損失を増加させ、食後の脂肪燃焼を促進すると、The World's Healthiest Foodsは述べています。

考慮事項

すべてのヨーグルトに運動後食事に適した健康栄養素が含まれているわけではありません。脂肪や砂糖の少ないヨーグルトを選んでください。アクティブな文化があり、1食当たり250カロリー以下のヨーグルトをお勧めします。コロラド州立大学をお勧めします。プレーンヨーグルトを試してみるか、人工成分がない天然甘味料でヨーグルトを選んでください。