はヨーグルトで体重を減らすのに適していますか？

ヨーグルト、a 890> < ヨーグルトは、独自のカスタード調のテクスチャーを持つ発酵乳の食品で、栄養成分のラベルを慎重に読んでいる限り、体重減少計画に適合します。独特のカスタードのような質感の発酵ミルク食品は、栄養ファクトラベルを慎重に読んで、選択したブランドがダイエットに適していることを確認している限り、体重減少計画に適合することができます。あなたが夕食時まであなたを寝かせるための午後の軽食を心待ちにしているなら、MayoClinic。 comは多くの低カロリーの選択肢の一つとしてヨーグルトを提案しています。

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<！ヨーグルトと食物ピラミッド

ヨーグルトは、米国農務省の食品ピラミッドのミルクグループの下にあります。ヨーグルトやその他のミルク製品にはカルシウムなどの重要な栄養素が含まれており、健康な骨や歯を促進し、後の人生で骨粗鬆症のリスクを軽減します。しかし、ビタミンD、カリウム、タンパク質もヨーグルトに含まれる貴重な栄養素です。米農務省（USDA）によると、あなたの食事に牛乳やその他の酪農食品が含まれている場合、食事をしているかどうかに関わらず、栄養面では品質が良いと思われます。

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賢明な選択

MayoClinic。米農務省は、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選ぶことを提案しています。いくつかのブランドは、砂糖をミックスに追加している可能性がありますので、製品ラベルに「低カロリー」または「軽い」と表示されます。低脂肪および無脂肪乳製品を選択する第2の理由があります。全乳食品は飽和脂肪およびコレステロールが高く、低密度リポタンパク質（LDL）または「悪い」コレステロールレベルを上昇させる可能性があります。

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ヨーグルトセレクション

ダノンのライト&フィット風味のヨーグルトには、6オンス毎に80カロリーと脂肪が含まれていません。サービング。米国栄養士協会（American Dietetic Association）によると、ミルクの乳糖は、6オンスあたり約12gのヨーグルトに天然糖を加えています。サービング。果物と甘味料を加えれば、砂糖の含有量を1回分26gに増やすことができます。一方、低カロリー甘味料を使用するヨーグルトは、1回分の糖分量を12〜14gに減らします。 6オンスダノン・オール・ナチュラル・プレーン・ノン・ファット・ヨーグルトのコンテナには、カロリーは80種類あり、脂肪は全く含まれていません。ブルーベリーを約20カロリー、またはミディアムバナナの4分の1をスライスして約25カロリーにして、プレーンなヨーグルトを自然に甘くすることができます。これらの選択はMayoClinicに含まれます。約100カロリーのスナックを選ぶためのcomのガイドライン。

その他のヒント

USDAは、脂肪を含まないまたは低脂肪のヨーグルトで創造するための他の方法を提案しています。プレーンヨーグルトを野菜や他の果物のためのタルトディップソースとして使用するか、飲むことのできるスムージーを作るためにあなたの好きなフルーツとミキサーで投げてください。あなたの焼きたてのジャガイモのサツマイモではなく、低脂肪または脂肪を含まないヨーグルトをトッピングとして選択してください。 MayoClinic。 comは、あなたが時間を押されたり食事を逃したりするときはいつも、200 ml程度の軽食を「オンザフライ」として、脂肪分の少ないプレーンなヨーグルトを2杯入れた小さな焼いたジャガイモを提案しています。

その他の軽食の提案

低脂肪または非脂肪ヨーグルトは、心臓が健康で低カロリー、低脂肪のスナックです。あなたの口蓋を食べることができる他の食品には、新鮮な果物や野菜、低脂肪、全粒粉のプレッツェル、クラッカー、クリスプスパンなどがあります。ナッツと種子には健康な一価不飽和脂肪が含まれており、タンパク質の良い供給源であり、より長く感じることができますが、カロリーも高くなります。