は減量のためのピコリン酸クロムの投与量ですか？

多くのアメリカ人は必須ミネラルクロムが少ない食事を消費しますが、クロムが不足するのは一般的ではありません。一部の人々は、体重減少の結果を改善するためにクロムピコリン酸塩と呼ばれる形を含むサプリメントを服用しています。しかし、この目的のためにサプリメントが有益であるかどうかにかかわらず、研究結果は混同されており、これらのサプリメントは誰にとっても安全ではないかもしれません。クロムピコリネートは減量に効果があると証明されていないため、この目的のための確立された投薬量はない。

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ピコリン酸クロムと食欲

ピコリン酸クロムが体重減少に何らかの利益をもたらす場合、これは人の食欲に影響を及ぼす可能性があるためです。 2008年にDiabetes Technology&Therapeuticsに掲載された研究によると、クロムピコリン酸補給は、食欲不振の太りすぎの女性の食欲を改善し、食事の量を増やすのに役立ちました。 8週間の調査のコース。これはわずか42人の参加者しかないため、これらの結果を検証するためにはさらなる研究が必要です。

<！ピコリン酸クロムおよび重量

2013年の肥満レビューで発表されたメタアナリシスは、ピコリン酸クロム補給が体重減少の増加をもたらすが、その効果はあまり大きくないことを見出した。研究で補充クロムを摂取した参加者は、対照群に比べて約1ポンドの損失が見られただけである。同じ年に組織レビューのコクランデータベースに掲載された別のレビュー記事では、ピコリン酸クロムの使用が安全か有効かを示す十分な証拠は見つからず、既存の研究は比較的短かったことに留意した。この補助食品の使用の長期的な安全性を判断することが可能です。

<！クロコピコリネートプラスエクササイズクロピウムピコリン酸塩よりも、運動と併用した別のサプリメントであるニコチン酸クロムは、スポーツとエクササイズの医学と科学で発表された古典的研究。この研究では、太った体重の女性が運動し、クロムピコリン酸塩を服用した人は実際に体重を増やし、ニコチン酸クロムを服用していて運動をしていた女性は実際に体重を減らしました。クロムピコリネートは、体組成を改善し、体重減少の結果を改善するという主張があるが、2002年の国際栄養と運動代謝に掲載された研究では、補助クロムピコリン酸は体組成や体重減少に影響しなかった抵抗トレーニングに参加した。

潜在的副作用および禁忌妊娠中または授乳中の女性、肝臓または腎臓疾患、甲状腺疾患、皮肤アレルギーまたは精神疾患を有する女性は、ピコリン酸クロムを使用しないでください。潜在的な副作用には、不眠症、過敏性、頭痛、集中困難、肝臓の問題および協調の問題が含まれる。クロムサプリメントは、コルチコステロイド、非ステロイド系抗炎症薬、制酸薬、糖尿病薬などの特定の薬物と相互作用する可能性があるので、これらのサプリメントを服用する前に医師に確認し、安全であることを確認してください。

Linus Pauling Instituteによれば、食物クロムはクロムピコリネートほど生物学的に利用できないようですので、サプリメントの潜在的な副作用が懸念される場合は、ブロッコリー、卵、緑などの食品を食べてクロムを得ることができます豆、全粒粉またはナッツ類。

減量を増やすためのその他のステップ

ピコリン酸クロムは体重減少の奇跡の補足物ではないので、より少ないカロリーを食べ、もっと運動するための試したことがあります。エクササイズは、体重を減らしながら体重を減らし、筋肉を維持し、代謝の減少を制限する可能性があるので、楽しむ運動の種類を見つけようとします。非デンプン質の野菜、スープベースのスープ、サラダ、フルーツなどのカロリーをあまり使わないで食べる食べ物の量を増やしたり、脂肪が多い食品を制限することで、カロリーを簡単にカットできます砂糖は、カロリーが多い傾向がありますが、あまり栄養不良ではありません。繊維やタンパク質が多い食品は、最も多く充填され、減量目的で役立つ傾向があります。