それはタンパク質シェークで牛乳を飲む方がいいですか？

タンパク質は筋肉の成長と組織の修復に必要です。タンパク質は様々な食品に含まれていますが、補助的なシェイクはタンパク質への容易なアクセスを提供します。シェークスは様々な味があり、ミルクや水などの液体と混ぜることができます。ミルクを含むタンパク質の揺れは、水で作られたものよりも多くのカロリーを含み、体重を増やそうとしている方が良いです。あなたが体重を減らそうとしている場合、ミルクベースの揺れを避ける。新しい食事を開始する前に必ず医師に相談してください。

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タンパク質カテゴリー

Melvin H. Williamsの "Health、Fitness and Sportのための栄養"によると、タンパク質は20個のアミノ酸で構成されています。 8つの必須アミノ酸はあなたの食生活から生まれなければなりませんが、そのうち12つは自然に体内に形成されます。タンパク質源はアミノ酸含量が異なる。動物供給源は、8つのアミノ酸全てを含む完全なタンパク質であるが、植物供給源は不完全であり、少なくとも1つのアミノ酸を欠いている。植物源は、完全なタンパク質を形成するために組み合わせることができる。

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シェイクベネフィット

タンパク質シェイクは、完全なタンパク質として処方されています。乳清タンパク質シェークは乳製品で作られ、大豆タンパク質シェークは植物由来である。「ナンシークラークのスポーツニュートリションガイドブック」によれば、シェイクを使用すると、食事をつけたり、植物をベースにしたタンパク質の組み合わせを作ることなく、完全なタンパク質を消費することができます。いくつかのシェイクは追加のビタミンとミネラルを提供します。

<！ミルク栄養

ミルクは、脂肪が少なく脂肪が少ない全品種が含まれています。したがって、ミルクの選択はタンパク質の揺れの内容に影響します。一杯の牛乳には146カロリーが含まれています。 2％の牛乳のカップには122カロリーが含まれています。無脂肪ミルクは1カップあたり83カロリーです。強化のために、ほとんどのミルク品種は1カップあたり8gのタンパク質を提供します。したがって、ミルクはカロリーとタンパク質をあなたのシェイクに加え、水は追加の栄養素を提供しません。タンパク質の揺れは、ミルクの添加の有無にかかわらず、完全なタンパク質である。

タンパク質の要件

全米体力およびコンディショニング協会によれば、成人の平均体重1kg当たりタンパク質8gが必要である一方、筋力トレーニングを行う個体1日あたり1日あたり5〜2gのタンパク質が必要である。 kgの体重。あなたの体はタンパク質を必要としますが、過剰なタンパク質は有益ではありません。体は余分なタンパク質を脂肪に変換して脂肪を貯蔵するか、それを使用せずに排出します。