は、体重減少に最適なインターバルジョギングですか？

毎日安定したペースでジョギングすることは、心臓の良い運動です。しかし、それをぶつけて、より多くを得る。あなたのジョギングをインターバルトレーニングの短いセッションに回して、体重減少のためにより多くの脂肪を燃やすより集中的なトレーニングにしましょう。

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インターバルトレーニングの理解

インターバルトレーニングは、心拍数を低下させるために、激しい活動の短い期間と回復活動の長い期間とを交互に繰り返す。ワークアウトの強度が高いほど、そのワークアウトの間隔は短くなければなりません。通常、間隔は30秒〜3分です。

<！体重減少効果

インターバルトレーニングは、心臓血管の持久力、好気性および嫌気性能力を増加させるため、体重減少のための最も効果的な練習の1つです。高強度のインターバルトレーニングは、あなたの体が他のエクササイズよりも多くの酸素を消費することを必要とし、アフターバーンエフェクト1を作ります。運動後5時間から24時間後の身体の新陳代謝が急増します。

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体重減少のサンプル間隔ジョギング計画

心拍数を上げて筋肉を準備する快適な速度でジョギングすることで5分間のウォーミングアップを開始します。次に、速度と休憩間隔を3回または4回交互に変更して、間隔ジョギングの運動を開始します。クイックジョグを1分ほど速くしてから、2分間の休息休息のために減速します。全長のトレーニングのために、このプロセスを20分間繰り返す。