はカフェインが減量のために悪いですか？

多くの店頭の減量補助食品には、代謝および体重に及ぼす影響があるため、カフェインが含まれています。しかし、カフェインが減量のわずかな増加をもたらすことができるかどうかは、少なくとも部分的にはソースに依存している可能性があり、どのくらいカフェインを消費していますか。

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カフェインと減量

<！あなたの食事にカフェインを加えるだけでは、大幅な体重減少が起きる可能性は低いです。かなりの量の体重を減らすためには、まだ食べる量は少なく、運動量を増やす必要があります。カフェインはあなたの代謝をわずかに増加させるかもしれませんし、食事時に少し食べるのを助けるかもしれませんが、2007年のAmerican Journal of Physiology - Regulatory、Integrative and Comparative Physiologyに掲載されたレビュー論文によると、

<！コーヒーからのカフェイン

適量のコーヒーを毎日飲む - 約2〜3杯のカップは、減量に役立ちます。エビデンスベースの補完代替医療で2013年に発表された研究では、コーヒーに含まれる化合物であるクロロゲン酸が脂肪の吸収を制限し、肥満に関連するホルモンのレベルを改善する可能性があることが判明しました。しかし、毎日のコーヒー消費量を5カップに増やすと、それと逆の効果があります。同じ年に、農業食品化学誌に掲載された研究では、高脂肪食を与えたマウスにクロロゲン酸を高用量投与すると肥満を防ぎませんでしたし、インスリン抵抗性と脂肪蓄積量を増加させる可能性がある体の中に高用量の緑茶豆サプリメントの場合も同様です。

<！紅茶からカフェインを得ることは、アメリカンジャーナルオブフィジオロジー（American Journal of Physiology）のレビュー記事によれば、体重減少を少し増やすのに良い方法かもしれません。これは抗酸化物質緑茶中のカテキン類は、これらの成分のいずれか単独よりも大きな減量効果を提供するために、茶の中のカフェインと共に働くことができる。それでも、増加した体重減少は非常に控えめである可能性が高い。 2009年のThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビューでは、カフェインを含む緑茶は、研究期間中にカフェイン単独と比較して約3ポンド減少し、対照飲料を飲むことと比較して約1ポンド減少したカフェインがありませんでした。

糖甘味飲料からのカフェイン一般的に、糖甘味飲料は体重を減らすのに比べて体重を増加させる傾向があり、カフェインを添加してもこれらの効果は相殺されない。事実、欧州栄養誌（European Journal of Clinical Nutrition）に掲載された研究では、カフェインの風味を相殺するために少なくとも10％の砂糖を含む必要があるカフェインを含む飲料は、カロリーをさらに高くし、体重増加につながる可能性が高いと指摘した。2008年8月に「肥満」誌に掲載された別の研究では、人工甘味飲料を飲む人は飲まない人に比べ太りすぎる傾向があることが分かったこれらの飲料。

潜在的な副作用

カフェインは、特に大量に消費された場合、すべての人に必ずしも同意するとは限りません。カフェインを消費する人は酸逆流を経験する人もいます。それはいくつかの薬物療法を妨げる可能性があり、血糖値やコレステロール値を上昇させる可能性もあります。他の潜在的な副作用には、心拍数の増加、睡眠障害、より頻繁な排尿、うつ病、不安および悪心が含まれる。それはまた突然後退すると撤退症状を引き起こす可能性があります。これらには、嘔吐、悪心、頭痛、過敏症および疲労が含まれる。