シニアシチズン女性のための理想的なビタミン
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若い頃に必要だった黄金時代には同じビタミンが必要です。しかし、あなたの身体は年を取って病気に脆弱で敏感なので、年齢とともに特定のビタミンに集中する必要があります。いくつかのサプリメントはあなたの処方を妨げる可能性があるので、あなたが取ると決めた新しいビタミンを医師に知らせてください。
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神経系のB-12
<！ - 1 - >ビタミンB-12は中枢神経系を維持し、新しい赤血球を作り、細胞内に遺伝物質を作ります。ビタミンB-12の推奨は、年を重ねるにつれて増加しません。それは毎日2.4マイクログラムにとどまっており、医学研究所の食物栄養委員会は報告している。しかし、あなたの体は後の人生でそれを吸収するのがより困難です。あなたが年を取るほど体が産む胃酸は少なくなります。あなたの胃酸が減少するにつれて、ビタミンB-12を食物から引き出してビタミンを吸収する能力も低下します。ビタミンB-12は、吸収されることなく消化管を通過することができ、神経損傷、疲労、しびれ、四肢のうずきを引き起こす可能性のある不足を引き起こす可能性があります。
<！ - 2 - >骨形成のためのビタミンD
あなたの黄金時代、特に女性として骨組織を失うのは当然です。骨粗鬆症や骨折のリスクを最小限に抑えることができますが、十分なビタミンDを体内に取り込むことができます。骨格のミネラルカルシウムを吸収し、骨格を先端形状に保つことができます。ビタミンDはさらに一歩進んであなたの免疫システムの強さを高め、病気のリスクを最小限に抑えます。 70歳以降、あなたのビタミンDの必要量は、1日あたり15マイクログラムから1日あたり20マイクログラムに増加します。
<！ - 9 - >多種多様なビタミンC
あなたは免疫システムを強化する上でビタミンCの役割について聞いたことがありますが、他にも多くの利点があります。ビタミンCの抗酸化作用は、さもなければ慢性疾患に罹患する可能性を高め、細胞を損傷するフリーラジカルを中和することである。ビタミンCは、結合組織の一種であるコラーゲンの生成を担っています。コラーゲンは、組織、筋肉、骨を一緒に保持し、けがの場合には傷を治すのに役立ちます。ビタミンCは歯や骨を形成し、血管を強化する役割も果たします。毎日75ミリグラムのビタミンCを得る必要があります。しかし、あなたが喫煙すると、体内のフリーラジカルのレベルが高くなる可能性が高くなります。この場合、あなたの推奨よりも35ミリグラムのビタミンCが必要になります。
目のためのビタミンA
高齢の女性として、年齢関連の黄斑変性を発症する機会が増えます。このような黄斑変性は、あなたの網膜の下に小さな黄色の沈着物を形成させ、鮮明な画像のために光を処理する眼の層になります。時間が経つと、これらの沈着物が視力を妨げ、眼球に永久的な損傷を与える可能性があります。ビタミンAには、眼細胞を保護することによって視力喪失の発症を遅らせるのに役立つベータカロチンのような抗酸化化合物の束が含まれています。ビタミンAの推奨値は毎日700マイクログラムです。ビタミンAの必要性を満たすことによって、加齢性黄斑変性症を予防または治療することはできませんが、進行を遅らせることができます。
