DP BodyTone 300ローイングマシンの使用方法
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DP BodyToneでのローイング300ローイングマシンは、心臓血管のトレーニングを提供しながら、足と中核を動作させます。ローイングマシンはあなたの関節にほとんど影響を与えませんので、効果的なトレーニングのために可能な関節の緊張を犠牲にする必要はありません、とMen's Total Fitnessの "Rowing Machine Buyer's Guide"によると、ローイングマシンでの運動は、130ポンドの光量でも約413カロリー/時間を燃やす可能性があります。人、190ポンド。健康と家族サービス省によると、人は非常に激しい努力で1,000カロリー以上を燃やすことがあります。
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DP BodyTone 300の使用
ステップ1
DP BodyTone 300に座り、足をプラットフォームに置きます。前方に手を伸ばし、バーをつかんで膝を曲げるが、背骨をまっすぐに保つ。腕もまっすぐに保つ。これをキャッチといいます。
ステップ2
足を押して、まっすぐ背もたれをしっかりと仰ぎながら足をまっすぐにまっすぐにします。あなたの肘を曲げて、あなたの胸骨に向かってバーを引っ張りなさい。あなたの足を押すと、ローイングマシンの座席が後方にスライドします。これはドライブと呼ばれます。
<！ - 2 - >ステップ3
脚を完全にまっすぐに伸ばし、肘を元に戻します。あなたの胃に触れるようにバーを引きます。これがフィニッシュです。
ステップ4
腕をまっすぐ伸ばしてください。体に垂直に少し前にあなたの胴体を持ち、膝を少し曲げます。これが回復です。
<！ - 3 - >ステップ5
膝を前方に傾けて、スタート位置またはキャッチに戻します。これで1ストロークが完了します。 DPボディトーン300は、運動目標の間だけローテーションを続けます。あなたの心臓血管セッションが終わる限り、運動してください。ワークアウト時間は、使用する特定のマシンとは無関係です。
DP BodyTone 300上のTabata Protocalステップ1
ローテーションを使用して、より大きな心臓の利益のためにタバタのトレーニングを行います。ローイングマシンに座って、上で説明したようにハンドルをつかんでください。あなたの目の前に秒針を入れて時計が始まる前に、それが見えない場合は開始してください。できるだけ早く行を20秒間行うことができますが、最大心拍数を超えないようにしてください。あなたの最大心拍数は毎分220ビートからあなたの年齢を引いたものです。
ステップ2
ロービングを10秒間回復速度に低下させます。疲れていても動くのを止めないでください。
ステップ3
再び20秒間スピードアップします。心拍数を上げずにできるだけ早く進んでください。あなたの心拍数を正確に監視したい場合は、ウォッチモニタ付きの心臓モニタのチェストストラップを使用してください。 DP BodyTone 300には、マシンに心拍機能がありません。
ステップ4
