栄養を使ってうねりと精神疲労を治療する方法

精神的疲労から、集中力の欠如、意思決定の難しさ、圧倒的な全体的感覚が起こる可能性があります。栄養失調、睡眠不足、過度覚醒など、さまざまな要因が一時的な認知障害に寄与します。うっ血と精神的疲労は、個人ごとに異なる方法で起こります。しかし、定期的にこれを経験すると、毎日の機能が損なわれることがあり、場合によっては根本的な病状が原因であるとMedlinePlusは指摘しています。 com。あなたの精神的疲労に体重減少、頭痛、めまい、ぼやけた視力、自殺思考が伴う場合は、すぐに医師に相談してください。精神的および肉体的疲労は、より深刻な基礎疾患の徴候となり得る。短期間の精神的疲労や倦怠感のほとんどの場合、栄養療法は明快さとバランスを回復させるので、完全な精神的能力をもって仕事や日帰りに戻ることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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複雑な炭水化物を消費し始める。写真提供：MariaShumova / iStock / Getty Images

複雑な炭水化物を食べ始める。炭水化物は単純か複雑かのいずれかに分類されます。シンプルな炭水化物は即座に砂糖のラッシュやエネルギーバーストを起こし、クラッシュすると精神的疲労が増します。全身のパン、パスタ、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を選択して精神的および肉体的なエネルギーを持続させます。メルクマニュアルオンラインの医学図書館は、複雑な炭水化物が分解して血流に吸収されるのに時間がかかるため、体にエネルギーをよりゆっくりと提供することを示しています。複雑な炭水化物を食べることに加えて、健康な不飽和脂肪やタンパク質と食事のバランスをとって、あなたの日中は精神的な透明性を長く維持します。昼間は宇宙を抑え、体に燃料を供給するために、小麦のパンにマグロのような食事を入れてください。

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鉄分が豊富な食物源をスナックまたはランチに加えます。写真のクレジット：carlosdelacalle / iStock / Getty Images

あなたのスナックやランチミールに鉄分の豊富な食料源を追加します。鉄が不足すると精神遅滞が起こり、認知能力が低下します。あなたの医師に確認し、血液検査を受けることによって、鉄欠乏症に苦しんでいないことを確認してください。鉄分が少ない場合は、レンズマメ、大豆、または赤身の肉などの食べ物を食べることで、食事の摂取量を増やしてください。鉄分を適切に吸収するには、オレンジ、ブロッコリー、または野菜ジュースカクテルなどのビタミンCソースを追加することが病気の予防と予防のためのセンターに記載されています。

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バナナは良いカリウム源であり、精神的な透明性を向上させることができます。写真提供：Baloncici / iStock / Getty Images

バナナを食べる。カリウムは体内の重要な鉱物であり、液体のバランスを助ける電解質です。精神的な透明性を高めるには、良いカリウム源であるバナナを食べる。早朝の精神的な霧を打ち負かすためにバナナとバランスの取れた朝食で1日を始めましょう。工程4

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ビタミンBを摂取する。写真提供：milosducati / iStock / Getty Images

ビタミンB群を服用するか、ビタミンB源で食事をしてください。ビタミンB群は、中枢神経系全体の機能など、健康にいくつかのメリットをもたらします。あなたの食事がこの栄養素をサポートしていない場合は、個々のビタミンB群を摂ることを検討してください。ゆで卵、痩身、野菜などの食べ物は、ビタミンB群を提供します。

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