レッグテンドンを伸ばす方法
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あなたの運動時には、特にスプリントやジャンプなどの爆発的な活動をするときに、筋肉を骨に結びつけるこれらの太い組織の帯が硬すぎると、それらの活動からの力のすべてを適切に処理することができなくなります。
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理想的には、あなたの腱は非常に弾力的でなければならない。つまり、彼らは真新しいゴムバンドのように伸びる。彼らが伸びるほど強くなり、リバウンドします。ゴムバンドのように、腱は堅くなり過ぎると裂ける傾向があります。バリスティックストレッチは、激しいトレーニングのために腱を準備するのに役立ちます。
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バリスティックストレッチ
バリストストレッチは、あなたの筋肉を伸ばしてすぐに解放する素早い動きです。ストレッチが長く続くわけではないので、特定のマッスルをより柔軟にすることに集中したい場合は理想的ではありません。しかし、スポーツ医学のBritish Journalの2007年の調査によると、弾力的なストレッチが腱をより弾力的にするのに役立ちます。
<！ - 2 - >傷つける可能性があるので、弾道ストレッチを賢明に使用します。ストレッチをあまりにも遠くに押し込まず、あまりにも速く動かないでください。あなたがストレッチと迅速なリバウンドを取得する限り、あなたの腱を助けている。
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バットキック
この弾力的ストレッチを使用して、クワッドストレッチにバウンスを追加します。
方法： 前方へのジョギングまたは立位のいずれかで、片足で体を床から押し上げ、もう一方の足を尻に向けて蹴り、膝を曲げます。あなたの足のかかとであなたのお尻をヒットし、その足を地面に落として、もう一方の足を伸ばして押してください。
ゾンビウォーク
ハムストリングを前方に振り回すことで、一度に1つずつターゲットを絞ってください。
方法： 片足で前に踏み、膝をまっすぐに保ちながら、できるだけ前に他の足を上に振ります。あなたの腕を真っ直ぐ前に伸ばし、つま先で腕を打つようにしてください。その脚を下に落として、もう一方の足を上に振って、もう一歩前進させてください。
バリスティックトゥタッチ
あなたの背骨に過大なストレスがかかるのを避けるため、この弾道ストレッチで少しゆっくりと動きます。
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使い方： 足で一緒に背を向けます。膝をまっすぐにして前方に傾けて、両腕で下ろしてください。あなたが下に達すると、あなたのお尻を元に戻してください。あなたが快適にできる限り低くし、背の高いところに立つ。 15回繰り返します。
レッグスイング
足の内側と外側の太ももの筋肉を伸ばします。
方法： 壁に手をかざして壁の前に立ちます。前傾姿勢で体重を壁にかけます。片足を少し前に持ってくる。両膝をまっすぐに保つ。フロントレッグを体の左右いずれかに振ります。できるだけ高く振ってから、それを下にして反対側に振ります。脚を振りながら体を前向きに保つようにしてください。
壁カーフストレッチ
これは弾道的ストレッチではありませんが、大規模なアキレス腱を穏やかに標的にします。
方法： 壁の前に立って両手を置いてください。片方の足を後ろにずらし、もう一方の足を前にずらす。あなたの背中の足のつま先は、あなたの前の足のかかとと一直線になるはずです。背もたれを地面に完全に平らにし、膝を壁に向かって前方に曲げます。ゆっくりと30秒間壁に近づき、側面を切り替えます。
