運動誘発性片頭痛を予防する方法

運動によって誘発される片頭痛を発症したときに良い運動がひどく終わることがあります。これらの頭痛のいくつかは、運動中の身体の運動によって引き起こされ、他のものは、激しい身体活動によってもたらされる血糖の急激な低下によって引き起こされる。あなたの運動によって誘発される頭痛の引き金となるものを特定することで、頭痛を予防するために何が最も効果的かを判断するのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

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ウォーミングアップ。写真提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

ウォームアップ。運動前のウォーミングアップは運動プログラムにとって重要なステップですが、運動後に片頭痛を予防することが特に重要です。これは、体がゆっくりと活動的なレベルまで働くことができ、さらに筋肉の痛みを防ぐことができます。後で片頭痛を引き起こす。

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ゆっくりと開始します。写真の提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

ゆっくりと始まります。 「片頭痛の自然アプローチ」の著者であるスー・ダイソンによると、運動後の片頭痛は身体の突然の活動のショックの結果であろうと考えている医師もいる。したがって、ウォームアップを超えて身体を楽にすることは、運動に起因する片頭痛の可能性をさらに低くするのに役立ちます。

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水分を溜めてください。写真提供：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

水分を溜めてください。あなたの体は脱水されるとどんな種類のストレスや緊張にもうまく反応せず、片頭痛患者は十分に水分を溜めておくとジムに出入りするのを助けるかもしれません。工程4

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あまり強くない、またはそれよりも弱い練習を選びます。写真の信用度：Jupiterimages / Brand X Pictures /ゲッティイメージズ

あまり力を入れない、または影響の少ない練習を選んでください。重量挙げは偏頭痛を引き起こす可能性が高いと思われますが、運動によっては頭部の血管が広がる可能性があるため、運動に関わる停止が原因と考えている人もいます。どのような運動をしていても、あまり激しくないものに切り替えることができます。工程5

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定期的な運動スケジュールを守ってください。写真のクレジット：Hemera Technologies / AbleStock。 com / Getty Images

定期的な運動スケジュールを守ってください。 Journal of Exercise Physiologyに掲載された研究によれば、運動プログラムの突然の停止は片頭痛エピソードの増加を引き起こし、運動習慣誘発性片頭痛は運動ルーチンをやり直す際に頻繁に起こることが判明した。工程6

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運動後1時間以内に食事を全部食べる。写真のクレジット：Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

運動後1時間以内に食事を満喫します。この食事には、血糖値を通常のレベルまで上昇させるのに役立つタンパク質やデンプンが含まれていることを確認してください。工程7

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運動前に予防薬を服用してください。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

運動前に予防薬を服用してください。最初にibuprofenを服用してみてください。しかし、これが助けにならない場合は、医師の推奨するより強力な薬物療法に移行することができます。片頭痛が運動によって血糖値が低下したためと思われる場合は、運動前にグルコース錠剤を摂取することもできます。工程8

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クールダウン。写真提供：ULTRA F / Photodisc / Getty Images

クールダウン。エクササイズセッションの始めはシステムにショックを与えることができるのと同様に、システムへのショックを防ぐために、エクササイズをゆっくりとテーパすることもできます。

ヒント

頭痛のために運動をやめないでください。皮肉なことですが、運動は、実際に片頭痛が定期的に起こるのを防ぐのに役立ちます。

警告

運動の重度の頭痛は重大なトラブルの兆候となります。極度の頭痛を経験したり、初めて頭痛を経験したが、運動療法を変更していない場合は、必ず医師に相談してください。