独自のタンパク質エネルギードリンクを作る方法
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市販のタンパク質エネルギードリンクは高価で、カフェインが高く、砂糖が詰まっています。しかし、良い選択肢は自宅で自分のタンパク質エネルギードリンクを作ることです。あなたはどの成分を含んでいるかを制御することができますし、お金も節約できます。適切な成分は、重要な栄養素の追加も追加します。
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タンパク質で始まる
<！ - 1 - >タンパク質粉末はエネルギードリンクに簡単に取り入れることができますが、いくつかの品種があり、それぞれに賛否両論があります。乳清、カゼイン、大豆および卵タンパク質の粉末がすべて入手可能です。大豆を除いて、それぞれはまた、高品質のタンパク質源であり、それぞれが8つの必須アミノ酸をすべて含有することを意味する。ホエイタンパク質は他のタイプよりも素早く消化されると、「スポーツとエクササイズの栄養補助食品」の著者、マイク・グリーンウッド（Mike Greenwood）によると、大豆タンパク質パウダーには抗酸化物質が含まれており、卵タンパク質は飲み物に混入するのが最も簡単ですが、それは非常に味が良くないタイプです。
<！ - 2 - >タンパク質含量
粉末中のタンパク質の量は、使用するタイプによって異なります。ホエータンパク質の34グラムに相当するスクープには24グラムものタンパク質が含まれ、これは毎日必要とする46グラムのタンパク質女性の52パーセントであり、毎日56グラムの男性の43パーセントが毎日必要とします。他のタイプのタンパク質パウダーは、スクープ当たりわずかに少ないまたはわずかに多いものを含有し得る。 1つのスクープは、タンパク質飲料の最も一般的なサービングサイズです。
<！あなたのエネルギードリンクの中のタンパク質はあなたのエネルギーレベルを上げるのに役立ちますが、追加の栄養素がありますので、簡単にピックアップすることができます。例えば、鉄は重要な鉱物であり、不足すると衰弱や疲労の原因となります。鉄分を増強するために、ホウレンソウなどの緑豊かな緑をエネルギードリンクに加えます。 Bビタミンはまたエネルギーを供給するのに役立ち、亜麻仁と小麦の草は2つの良い源泉です。カフェインはもう一つのエネルギーを増やす成分であり、醸造された紅茶を加えることは、エネルギードリンクのカフェイン含有量を高める一つの方法です。 Bビタミンやカフェインの補給は、多くの健康食品店で利用でき、彼らも同様に動作します。健康的な成分を加える
ピーナッツバターなどのナッツバターは、エネルギードリンクの繊維含量を増やし、飲み物がより満足するようになります。 Lindsay SullivanとBill Summers、「Paleolithic Dietの著者：元の人間の食事とPaleo Recipesをさらに深く掘り下げる」、アーモンドバターを提案します。バナナ、桃、果実、調理されたニンジン、蒸し酒などの果物や野菜は、カロリーを増やさずにエネルギードリンクのカリウム、ビタミンA、葉酸含量を高めるでしょう。果物は自然に甘いものでもあります。つまり、砂糖を飛ばして飲み物をできるだけ栄養価の高いものにすることができます。
いくつかの重要な事を覚えている
あなたが楽しむフレーバーを見つけるために、タンパク質粉末と添加成分の異なる組み合わせを試してみてください。たとえば、バニラ風味のタンパク質パウダーとブルーベリー、アーモンドバター、アーモンドミルク、またはチョコレート風味のタンパク質パウダーとイチゴと低脂肪ミルクを2種類のおいしい風味の組み合わせとして組み合わせます。最高の結果を得るには、すべての成分が十分に組み込まれていることを確実にするために、エネルギーをブレンダーで飲みましょう。あなたが望むテクスチャーを達成するのを助けるために、液体成分を少量ずつ加える。パウダーサプリメントを使用する前に必ず医師に相談して、安全であること、適切な量を使用していることを確認してください。
