ミレナ除去後の体重減少の方法

ミレナには、合成プロゲステロンの一種であるレボノルゲストレルと呼ばれるホルモンが含まれています。プロゲステロンのみの出産管理を受ける女性は、時には食欲の増加を報告すると、FamilyDoctorは報告しています。 org。 Mirenaは副作用に関する消費者情報に体重増加を挙げていないが、臨床試験では、薬剤師Kristi Monsonによると、避妊薬を使用している間に5％の女性が体重を増やしたことが示されている。これは、食欲の増加、ホルモンの変化または無関係の原因による可能性があります。いくつかのライフスタイルの変更は、あなたの体重を元気に戻すのに役立ちます。

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ステップ1

体重増加の他の原因を除外し、ホルモンとリプロダクティブヘルスを評価するために、医師との予約を予定します。体重増加は、基礎となる病状、妊娠、ホルモンの変化および他の要因によって引き起こされる可能性がある。体重減少の原因を理解して、安全に逆戻りするのを助けます。

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ステップ2

体重を減らすのに役立つカロリー赤字の作成に役立つ運動プログラムを開始します。ほとんどの曜日に30分間運動する。毎週150分以上の運動をすることを目指し、激しく挑戦することを検討してください。

ステップ3

あなたの体に1日を通して追加のカロリーを燃焼させる筋肉量を増やすための筋力訓練を行います。週に2回、8〜10回の異なる練習を行い、アメリカンスポーツ医学大学を推薦します。 1回の運動につき最大12回のリペアを行います。

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ステップ4

体重減少を促進するために心臓の健康な食事を食べる、アメリカ心臓協会をお勧めします。白パンと白米を含む加工された白い穀物の上に、100％の全粒小麦パンを含む穀物、および玄米を選択する。あなたの果物と野菜の摂取量を増やします。リーンミートと低脂肪乳製品を選ぶ。ファーストフードを食べる代わりに家で料理する。健康的な食べ物の選択を助けるために健康的な軽食を持ち歩いてください。