体脂肪を取り除く方法

年を重ねるにつれて、体脂肪が増加する傾向があり、通常は体の中央付近で増加します。ポットの腹が大きくなると、ジーンズのジッパーを締めるのが難しくなるだけでなく、健康にも悪いことになります。おなかの脂肪は健康問題に寄与するかもしれませんが、あなたは健康な食事と運動計画に従うことによって腹を失い、全体の健康を改善することができます。

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腹部脂肪とは何ですか？

あなたの体の2つのタイプの脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪です。皮下脂肪はあなたがつまむことができる脂肪です。そして、あなたのポットの腹に貢献することに加えて、このタイプの脂肪は、あなたの腰とお尻の脂肪です。

しかし、内臓脂肪はあなたの成長途中の主要な要因です。このタイプの脂肪は、あなたの重要な器官を囲む、あなたの腹部の深部にあります。内臓脂肪は、心臓病、2型糖尿病、女性の乳癌、胆嚢の問題に関連しています。あなたの体のどこに余分な脂肪があなたの健康に良いものではありませんが、内臓脂肪は特に関連しています。

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腹部を取り除くための部分コントロール

腰と尻の周りの脂肪よりも腹部の脂肪を失うことは、ハーバード公衆衛生学校が言います。あなたが食べる食べ物の部分をコントロールすることは、あなたの総摂取カロリーを減らすのに役立つので、あなたの腸のサイズを縮小しようとするときに始めるのに適しています。適切な量の食品を決定するのに役立つ栄養表示のラベルを使用し、適切な量を食べていることを確認するために測定用のカップまたはスプーンを使用して部分を測定してください。常にボックスの代わりにプレートから食べ、部分制御を助けるために小さなプレートとボウルを使用してください。

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一部の食品には、肉や野菜などの栄養成分表示がありません。肉の典型的な部分は3オンスで、カードのデッキの大きさとほぼ同じです。小さな果物や野菜の1/2カップは、一人分と同じで、60ワットの電球の大きさです。

適切な部分を食べることによって、多くのカロリーを節約することができます。例えば、パスタにソースを添えた健康的なサービングは約1カップで、カロリーは265です。レストラン部分には、最大900カロリーに換算するパスタが4杯もあります。

腹部のトリムを助ける食事の選択

あなたが選択した食物は、あなたが真ん中をトリミングしようとしているときに、部分コントロールほど重要です。穀物、果物や野菜などの複雑な炭水化物、魚類、家禽、豆、大豆、低脂肪乳製品、油やナッツなどの健康な脂肪のような希少なタンパク質で、および飽和脂肪。あなたの食事をこれらの健康的な食品で満たしても、あなたのカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

食事を準備する方法は、減量のためにカロリーを減らす方法を探しているときにも重要です。あなたの食べ物を揚げる、焼く、焼く、焼く、または蒸す代わりに。たとえば、小さなフライドポテト用の20個のフレンチフライのプレートを交換すると、45カロリーを節約できます。

可溶性繊維が豊富な食品を食べると助けになるかもしれません。 2012年の研究では、肥満症の報告では、可溶性繊維の摂取量を増やすと腹部脂肪の蓄積が減少することが分かりました。研究者らは、1日10グラムの可溶性繊維を目指すことを提案しています。これは、より多くの豆、オートミール、オレンジ、ブリュッセルの芽および亜麻仁を食べることを意味します。

飲み物の選択肢で鍋の枝を切り取る

あなたの飲み物の選択は、鍋の肥大化の原因となることもあります。ソーダ、スイートティー、フルーツジュース、アルコールなどの飲み物は、カロリーの集中源です。代わりに、水、クラブソーダ、甘味のない紅茶またはコーヒーまたは砂糖のない飲み物を飲む。甘い紅茶を1杯の甘いアイス紅茶またはレギュラーソーダのカップと入れ替えることで、100カロリー以上を節約できます。

あなたが普通の水のファンでない場合は、あなたのガラスにキュウリとミントの葉やスライスのオレンジ、レモン、ライムを加えた独自のスパウォーターを作ります。

サンプル食事プラン

ベリートリミング朝食には、脱脂乳1カップ、フレッシュブルーベリー1杯、亜麻仁1杯、脱脂米ヨーグルト6オンスコンテナで作られたオートミール1カップが含まれている場合があります。ランチには、6分の全粒小麦ピタを1/4カップのフムス、豆の芽、刻んだニンジンに、新鮮なオレンジと野菜の豆のスープを入れてお試しください。 4オンスのサーモンを焼きたてのサツマイモ1杯と焙煎したブリュッセルの芽1杯で栄養価が高く、低カロリーの夕食を作ると、鍋の腹を取り除くのに役立ちます。

健康的な軽食を忘れないでください。良いオプションは、少数のアーモンドやクルミ、新鮮なリンゴ、脱脂していない全粒穀物の小麦粉、またはギリシャのヨーグルト漬けの赤ちゃんのニンジンを含んでいます。

腹部を取り除くための運動

シット・アップだけではあなたが望む腹を得ることはできませんが、定期的なエアロビクスや筋力トレーニングが可能です。 2014年の肥満研究では、適度に活動的な人々が腹部を得る可能性が低いことが分かった。あなたが脂肪をトリムし、腹を失うのを助けるために週のほとんどの曜日の有酸素運動の30分〜60分を目指してください。筋力トレーニングは、ポットの腹を取り除くのに役立つオールラウンドの健康的なライフスタイルの重要な部分です。ほとんどの主要筋肉群に関与し、週に2回実施すべきである。あなたの医者が運動をすることが大丈夫ならば、安全で適切なフィットネスプランを考案するのを助けるために、パーソナルトレーナーまたは他のエクササイズエキスパートに相談してください。