筋肉と関節を固定する方法

勤務後の痛みは、うまくいった仕事の罰のように見えるかもしれませんが、あなたは1日か2日後に実際にあなたが効果的にあなたの筋肉を使い果たしたという印だと感じます。あなたがけがをしていない限り、ポストワークアウトの不快感の一般的な原因は、発症した筋肉の痛みを遅らせることです。例えば、長時間走ったり、激しいウェイトトレーニングセッションを行うと、筋肉や結合組織の微視的な涙を持続させることができます。痛みはあなたの関節に広がり、筋肉が疲れてしまうと過労になりがちです。涙は自然に治癒し、通常2〜4日以内に癒されます。いくつかの試行錯誤した回復方法を適用することで、そのプロセスを手助けすることができます。

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ステップ1

患部または筋肉群を痛みが鎮静するまで休息させる。適切な回復時間を持たない筋肉を訓練し続けると、さらなる損傷やけがの原因となります。痛みが緩和されるのに必要な時間は、症状の重篤度に依存する。ほとんどの運動の痛みは24時間から96時間以内に消えます。

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ステップ2

痛みを伴う特定の筋肉や関節に氷を適用します。シール可能なプラスチック製の袋に氷と冷水を半分入れてください。袋から空気を絞って、しっかりと蓋をしてください。袋をタオルに包んで、適切な場所に20分間置いてください。アイスパックを皮膚に直接置かないでください。損傷の原因となります。

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ステップ3

股関節の関節運動を行うことで痛みの関節が硬くなるのを防ぎます。軽い動きをして、関節にさらなるストレスをかけることは避けてください。運動範囲の例としては、足首、手首および腕の円、および足首、手首および頸部の屈曲が挙げられる。 1日に2回、各運動の8~10回の繰り返しを行います。

ステップ4

腫れを最小限に抑えるために、心臓のレベル以上に痛みを感じている肢を維持します。脚の痛みは、例えば、ソファやベッドの上に横たえ、患脚の下に1〜2本の枕を置きます。腫れや痛みが顕著に軽減または消失するまで、できるだけ傷ついた部分を高くしてください。

必要なもの

• 氷パック
• 枕

警告

• 痛みが激しく、怪我が悪くなったり、1〜3ヵ所で改善が見られない場合は医師に相談してください日々。脚、足首または足を歩くことができないなど、その地域に圧力をかけることができない場合は、医師の診察を受けてください。