体重を減らすためにタンパク質シェークを速くする方法

体重を減らすことに関しては、最も重要な要素はあなたのカロリーバランスです。ポンドを落とすために燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。あなたの食事に断食プロトコルのいくつかの並べ替えを組み込むことは、これはあなたのカロリー摂取量を減らすのに役立ちますので、有益かもしれません。しかし、あなたが全身を速くする準備が整っていないなら、空腹時にタンパク質の震えを飲んで空腹を減らすことができます。

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毎日の他の日

最も一般的な断食の1つは、栄養士に関するジュリエット・ケロー（Juliette Kellow）の記事によると、毎日の断食です。共同。英国のウェブサイト。これには、通常1日のように食べることが含まれ、その後には非常に低カロリーの日が続きます。この低カロリー、または速い一日の間に、Kellowは赤身肉、魚、家禽などのタンパク質とともに、果物や野菜のような栄養密度の高い食品を少量食べることを提案しています。しかし、これらのタンパク質をタンパク質の揺れで置き換えることができます。

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マクロマター

マクロ栄養素には、タンパク質、炭水化物、脂肪が含まれます。あなたの断食プロトコルに使用する震えを探しているときは、タンパク質が高いが、炭水化物と脂肪が少ないものを選ぶ必要があります。ファストダイエットの創始者であるマイケル・モズレー博士は、断食日には女性が500カロリー、男性は600カロリーを食べることを推奨しています。あなたが選ぶどのような振る舞いでも、カロリーでは十分に低くなければ、カロリー制限を超えないようにする必要があります。

<！ポストファーストミール

空腹時または低カロリー時を終えると、空腹になったり、過度に飲み込んだりすることがあります。損失コース。ハーバード・メディカル・パブリケーションズ・ウェブサイトは、残りの日の食欲を抑えるために、朝食時にタンパク質を摂取することを推奨しています。ポストファスト食事にタンパク質の震えを入れて、残りの日のカロリー摂取量を過度に超えないようにします。

あまりにも速くない

空腹時の食事に切り替えたり、食事に新しいサプリメントを導入する前に、医師または栄養士に確認してください。あなたは体重を減らすために断食する必要はなく、食事中にたんぱく揺れを含めることもできますが、どちらも有益な可能性があります。 2005年7月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によれば、非肥満者での1日の断食は脂肪酸化を増加させたが、参加者は全試験期間中断食日に飢餓を増加させた。したがって、おそらくいくつか他のタンパク質高密度食品、低カロリーの野菜やサラダの商品で、おそらく飢えの苦しみなしに断食の恩恵を受ける可能性があります高速日に1つまたは2つの揺れを持っている。