身体活動レベルを計算する方法
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身体活動には、気分の悪化、体重減少、エネルギーレベルの増加など、多くのメリットがあります。 com。定期的な身体活動はまた、2型糖尿病、骨粗鬆症および癌などのいくつかの健康問題に対して保護を提供し得る。しかし、健康上の利益を享受するのに十分な身体活動がどれほどであるか疑問に思うかもしれません。身体活動の必要量の計算は、あなたの年齢によって異なります。これらの要件を理解することは、全体的な健康状態の改善に役立ちます。
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ステップ1
子供の身体活動レベルを計算します。疾病対策予防センターによれば、毎日最低60分間の身体活動をする必要があります。運動は、活発な歩行や走りなど、中程度でなければなりません。少なくとも3日間の体操や筋力トレーニングのような筋肉強化活動のスケジュールを立てる必要があります。ランニングやジャンプロープなどの骨を強化する活動も予定されています。
<！ - 2 - >ステップ2
成人の活動レベルを決定する。成人は、病気の予防と予防のセンターによれば、活発な歩行など、毎週中程度の強度の活動の最低150分を必要とします。あるいは、大人は、ランニングやジョギングのような毎週75分の激しい強さの活動を毎週選ぶことができます。筋力トレーニングは少なくとも週2日必要です。
<！ - 3 - >ステップ3
高齢者の身体活動を計算します。 65歳以上の大人で、健康が良い場合は、毎日中等度の身体活動の少なくとも2時間半を取得する必要があります。高齢者は1時間15分の活発な活動を選択することができますが、病気の予防と予防センターをお勧めします。
ステップ4
筋力トレーニングセッションの計画を支援する必要がある場合は、オンラインビデオクリップを使用します。疾病管理センターでは、ウェブサイトに無料のクリップを提供しています。また、グループエクササイズクラスに参加して効果的なエクササイズに関するヒントを得ることもできます。
ステップ5
短い間隔を使用します。毎日30分のセッションが多すぎる場合は、セッションを分割して小さなチャンクにします。疾病管理予防センターによると、毎日2回の15分間のセッションのような短い間隔での練習は、より長いセッションほど効果的です。
ヒント
- 楽しいアクティビティを選択します。テニスやサイクリングなど、あなたが楽しむアクティビティを選択すると、身体活動ルーチンに就きます。あなたのモチベーションを高く保つために友達と一緒に練習しましょう。
警告
- あなたの希望する身体活動レベルを計算する前に、必ず医師に相談してください。彼女はあなたの現在の健康状態を評価し、あなたの状況に基づいて推奨することができます。
