IBWを計算する方法
目次:
- 今日のビデオ
- 理想体重の計算
- 身体のフレームサイズがIBWの決定にも役立ちます。方程式は、中程度のフレームを持つ人のIBWを計算します。小さいフレームで同じ高さの人の10％を差し引くことができ、大きいフレームの個人に10％を加算することができます。したがって、最終的にIBWの範囲になります。
- 体格指数またはBMIについて聞いたことがあり、あなたのIBWと何か関係があるのだろうか。 BMIは身長と体重から計算された数です。これは、患者が健康な体重にあるかどうかを評価するために医師が使用するツールです。 18. 5と24.の間のBMIは健康であると考えられる。太りすぎまたは肥満の範囲に入るほど高いBMIが得られる。
- IBW計算もBMIも重量分布を考慮しません。あなたの腰部の測定値である別の測定基準を知ることで、あなたの腹部脂肪を評価することにより、健康に関するより多くの情報を提供することができます。大きなウエストがある場合は、体の脂肪量が多すぎることを意味し、臓器を取り囲み、腹を外側に押し出す不健康な脂肪です。豊富な内臓脂肪は、心臓病やその他の健康問題のリスクを高めることがあります。あなたが女性の場合、胴囲は35インチを超えてはならず、男なら40インチ以下にしてください。
- 体重が多すぎることもありますが、体重は体重が多すぎます。この状態は、正常体重肥満と呼ばれ、高コレステロール、高血圧および心臓病のリスクを増加させる可能性があります。アメリカン・カレッジ・オブ・エクササイズ（American College of Exercise）によると、体脂肪は31％までが女性に許容されると考えられており、女性アスリートとフィットする女性は体脂肪が14〜24％である。男性の場合、ACEは最大24％の体脂肪を許容し、体力のある男性とフィットする男性は6〜17％の体脂肪になると考えています。
体重を減らしたり体重を増やそうとしている場合、理想体重を知ることで目標を決めることができます。あなたは理想的な体重、またはIBWを把握するために単純な方程式を使うことができますが、健康を維持したい場合は他の考慮事項も重要です。たとえば、体脂肪量や持ち運び場所によって、心臓病やその他の健康問題のリスクが異なります。あなたの医者はあなたの健康のために最高の体重をあなたにアドバイスすることができます。
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理想体重の計算
あなたの理想体重、またはIBWは、あなたの性別と身長の両方に依存します。男性にとって理想的な体重は、最初の5フィートの高さで106ポンドを使用し、1インチごとに6ポンドを追加することによって計算されます。女性の体重は少し少なくする必要があります。理想体重の計算は身長の最初の5フィートで100ポンドから始まり、追加の1インチにつき5ポンドを追加するだけです。身長が5フィート未満の場合は、5フィート未満の各インチにつき2ポンドを引いてください。
<！式を使用すると、5フィートの4インチの背の高い女性は理想的な120ポンドの重さを持ちます。IBW = 100 +（4 x 5）= 120.IBW = 106 +（12 x 6）= 178.
フレームサイズが理想重量に及ぼす影響
身体のフレームサイズがIBWの決定にも役立ちます。方程式は、中程度のフレームを持つ人のIBWを計算します。小さいフレームで同じ高さの人の10％を差し引くことができ、大きいフレームの個人に10％を加算することができます。したがって、最終的にIBWの範囲になります。
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たとえば、第1の例で、120ポンドのIBWを有する5フィート、4インチの背の高い女性のIBW範囲は108〜132ポンドです。この高さの小さい額縁の女性の健康的な体重は108ポンドのローエンドに向かいますが、大きな額の女性はハイエンドに向かって体重を計ることができます。そして6フィートの高さの人は160から196ポンドのIBW範囲を持っています。フレームサイズが不明な場合は、ここで簡単に把握できます。親指と中指を手首の周りに置きます。右手に時計を着用します。あなたの指が重なっている場合は、小さなフレームがあります。彼らが触れるとあなたのフレームは中程度であり、満たされなければ大きなフレームがあります。
BMIによる健康的な体重範囲
体格指数またはBMIについて聞いたことがあり、あなたのIBWと何か関係があるのだろうか。 BMIは身長と体重から計算された数です。これは、患者が健康な体重にあるかどうかを評価するために医師が使用するツールです。 18. 5と24.の間のBMIは健康であると考えられる。太りすぎまたは肥満の範囲に入るほど高いBMIが得られる。
身長と体重をオンラインのBMI計算機に差し込んで、BMI番号を取得することができます。 BMI =（体重x 703）/（身長x高さ）
5フィート4インチのBMIを計算するには、 120ポンドの重さの女性：（120 x 703）/（64 x 64）= 20。これは彼女の体重を健康的な範囲に置く。
国立衛生研究所には、高さとBMIに基づいた体重範囲を示す成人のBMIチャートがあります。あなたはあなたの身長の横のグラフを見て、健康的な体重範囲があなたにとって何であるかを見ることができます。身長が5フィート、4インチの場合、体重の範囲は110〜140ポンドです。これは108から132のIBW範囲とわずかに異なります。
ウエストサイズの確認
IBW計算もBMIも重量分布を考慮しません。あなたの腰部の測定値である別の測定基準を知ることで、あなたの腹部脂肪を評価することにより、健康に関するより多くの情報を提供することができます。大きなウエストがある場合は、体の脂肪量が多すぎることを意味し、臓器を取り囲み、腹を外側に押し出す不健康な脂肪です。豊富な内臓脂肪は、心臓病やその他の健康問題のリスクを高めることがあります。あなたが女性の場合、胴囲は35インチを超えてはならず、男なら40インチ以下にしてください。
体脂肪率を考慮する
体重が多すぎることもありますが、体重は体重が多すぎます。この状態は、正常体重肥満と呼ばれ、高コレステロール、高血圧および心臓病のリスクを増加させる可能性があります。アメリカン・カレッジ・オブ・エクササイズ（American College of Exercise）によると、体脂肪は31％までが女性に許容されると考えられており、女性アスリートとフィットする女性は体脂肪が14〜24％である。男性の場合、ACEは最大24％の体脂肪を許容し、体力のある男性とフィットする男性は6〜17％の体脂肪になると考えています。
体脂肪率を測定するには、スキンフォースキャリパーまたは生体電気インピーダンス分析（BIA）（ハンドヘルドスキャナーを使用）を使用して、体脂肪を訓練した専門家が測定できます。両方とも一部のジムで利用できます。 BIAは、あなたの体に痛みのない電気信号を伝えることを伴います。脂肪は電気信号を遅くするので、信号が身体を通過するのにかかる時間は、体脂肪を推定するのに役立ちます。体脂肪を測定する他のより正確な方法は存在するが、高価であり特別な装置が必要である。
