炭水化物と砂糖の中毒を解く方法

精製された炭水化物と砂糖は非常に習慣性があります。炭水化物と砂糖の中毒を打破するためには、食糧欲求の物理的側面と心理的側面の両方に取り組むさまざまな戦略を使用する必要があります。

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- <！ - > >トレイルミックス写真クレジット：Joan Kimball / iStock / Getty Images

自宅、車、仕事場から中毒性のあるものを取り除いてください。クリーブランドクリニックの栄養士、クリスティン・カークパトリックは、砂糖に苦しむパティエンをアドバイスしています。砂糖渇望を避けるために、非甘味の全粒穀物のトレイルミックスのような健康的な軽食を手元に保つ。

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砂糖代用品に注意してください

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- <！カークパトリックは砂糖代用品を避けることをお勧めします。砂糖代用品を使用することはお菓子を渇望しないように再訓練するものではないからです。「Yale Journal of Biology and Medicine」に掲載されたレビューの著者は、砂糖代用品が実際に過食や食欲を促進する可能性があると指摘しています。味蕾は体に甘い報酬を与えます。

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十分な睡眠を取る

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十分な睡眠を取るフォトクレジット：Adam Gault / Photodisc / Getty Images

疲れているので、甘いスナックの誘惑に抵抗するのが難しくなります。 2013年にNature Communicationsで発表されたカリフォルニア大学バークレー校の研究では、睡眠不足が報酬に反応する脳の部分で活動を増強することが示されました。より少ない睡眠を取った研究参加者は、ジャンクフードのために到達する可能性が高かった。夜間に7〜9時間寝るとエネルギーレベルを上げ、食欲を減らし、気分や砂糖の中毒を解消するのに役立ちます、Teitelbaumが書いています。

全食品を食べる

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果物を食べる写真クレジット：pilipphoto / iStock / Getty Images

加工食品には、明白でない場合でも、しばしば砂糖が含まれています。新鮮なフルーツ、野菜、赤身肉、全粒粉を食べることで、あなたが食べる砂糖の量をよりよく追跡して減らすことができます。白いパンやペストリーなどの精製された穀物は、全粒パンやポップコーンなど、より健康で充実した炭水化物で置き換えてください。脂肪を取り除くために多くの砂糖を含んでいる、脂肪を含まない、減脂肪の製品に注意してください。

血糖指数を見る

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サケ写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

血糖指数は、血糖値の上昇率に応じて食品のランク付けを行います。白いパンのようないくつかの食品は、すぐに炭水化物の渇望につながる "クラッシュ"することができますあなたの血糖を急上昇させる傾向があります。ジャガイモとスイカを除いて、ほとんどの新鮮な果物と野菜は、その繊維含量のおかげで血糖指数が低くなります。肉、魚、家禽、チーズなどの高タンパク食品は、砂糖中毒の人にとっては他にも低いGIの選択肢です。