ボディービルディングワークアウトの前にどうすればすぐに食べるべきですか？

ボディービルディングセッションの前に身体に適切な給油をすることで、運動のパフォーマンスが向上し、プログラムの結果が最大になります。ボディビルディングのトレーニングは、通常、強度が高く、訓練のためにかなりの時間を要します。あなたの運動が疲労につながる可能性がありますが、あなたのリフティングセッションの直前に食べることができますあなたは完全な胃で仕事を残すことができます食べていない。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

意義

あなたの栄養習慣とあなたの体に燃料を供給する方法は、あなたのボディビルディングプログラムの結果に大きな影響を与えます。筋肉量を増やすには、1日に多くのカロリーを消費して筋肉細胞の筋肉タンパク質の量を増やす必要があります。あなたがトレーニングの前に食べる食べ物は、トレーニング中に筋肉や他の組織に燃料を供給するものです。

<！トレーニング前の食事は、トレーニングの前に45〜60分摂取して、体が食事を消化するのに十分な時間があるようにする必要があります.Rutgers Universityのガイドラインに従ってください。適切な時間を与えることで、運動中の胃の痛みを防ぐこともできます。

<！ - 3 - >

運動前食事

あなたのボディービル運動の前に食事をする食事には、主に多量の複合炭水化物が含まれていなければなりません。あなたの筋肉量を改善することに興味があるなら、あなたの食事にはタンパク質も含まれているはずです。運動する前に脂肪が多い食べ物を食べないでください。消化にかなりの時間がかかります。運動前の食事中に水分を少し飲んで、適切に水分補給されていることを確認してください。

例

事前運動食事は小さい方がよい。運動前の食事には、バナナやヨーグルト、低脂肪ミルクのシリアル、ベーグルゼリー、フルーツスムージー、スポーツバーなどがあります。

考察

あなたのボディビルディング・エクササイズ後の食事は、筋肉構築の成功にとっても重要です。ラトガース大学では、運動を終えてから45分以内に、タンパク質と炭水化物の両方からなる小さな食事を摂取する必要があると指摘しています。運動後の短期間で、あなたの体はグリコーゲン、タンパク質、栄養素をよりよく吸収することができます。筋肉構築プロセスで重要なタンパク質合成は、運動後に食事をするとその速度が増加します。