炭水化物の体重を減らす方法
目次:
- 動作原理
- 食事中の炭水化物の欠乏は、血糖値とインスリンのレベルを低下させ、肝臓に貯蔵されるグリコーゲンが少なくなり、エネルギーとして使用される。身体はエネルギーとして貯蔵された脂肪を使用するように誘導される。 MayoClinic。 comには、特に、短期的には、炭水化物を含まない食事が減量につながる他の理由があると推測されています。減量した炭水化物はしばしば利尿作用を持ちます。蛋白質と脂肪は消化に時間がかかります。したがって、炭水化物が少なく、タンパク質や脂肪が多い食事は、あなたがより長く感じるようになり、食事を少なくする傾向があります。
- 制限的な食事は、しばしば長期的に維持することが難しい。これは、一般に、初期の体重減少の逆転につながる。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）によると、栄養士や行動心理学者の助けを借りても、最高で数ヶ月以上、非常に低炭水化物または無炭水化物の食事を遵守することは困難です。
- 可能性のあるリスク
- 考えられるメリット
無炭水化物または低炭水化物ダイエットは、アトキンス博士によって1978年にDr. Atkinsによって導入されました。それはあなたの食事からすべての炭水化物を減らすか排除し、たんぱく質と脂肪だけを食べることが必要です。それは体重を減らすための効果的な栄養プログラムかもしれません - ボディビルダーは、そのシーズンの "切断段階"でそれのバリエーションを使用しますが、MayoClinic。 comは、心臓の健康や消化器の問題、長期的に体重を減らす能力について、安全性に疑問を投げかけています。
<！今日のビデオ動作原理
食事中の炭水化物の欠乏は、血糖値とインスリンのレベルを低下させ、肝臓に貯蔵されるグリコーゲンが少なくなり、エネルギーとして使用される。身体はエネルギーとして貯蔵された脂肪を使用するように誘導される。 MayoClinic。 comには、特に、短期的には、炭水化物を含まない食事が減量につながる他の理由があると推測されています。減量した炭水化物はしばしば利尿作用を持ちます。蛋白質と脂肪は消化に時間がかかります。したがって、炭水化物が少なく、タンパク質や脂肪が多い食事は、あなたがより長く感じるようになり、食事を少なくする傾向があります。
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長期間制限的な食事は、しばしば長期的に維持することが難しい。これは、一般に、初期の体重減少の逆転につながる。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）によると、栄養士や行動心理学者の助けを借りても、最高で数ヶ月以上、非常に低炭水化物または無炭水化物の食事を遵守することは困難です。
<！しかし、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）で報告された別の研究では、低炭水化物食が低脂肪食の有効な代替薬となる可能性があると結論付けている。低炭水化物飼料の被験者は2年間の研究で平均5・5kg、低脂肪食では3・3kgが減った。
短期間アトキンスまたは低炭水化物食の分析では、MayoClinic。 comはあなたが15ポンドまで失う可能性があるという主張を反論します。 2週間で1日に20gの炭水化物しか食べない。 MayoClinic。 comは、特に短期間で、カロリーを制限するダイエット計画で体重を減らすことができるという点を強調しています。
可能性のあるリスク
MayoClinicによる。 com、高脂肪や動物性タンパク質に重点を置いた低炭水化物ダイエットは、心臓病やいくつかの癌のリスクを高める可能性があります。あなたの食事からの穀物の欠如はまた、栄養欠乏、繊維の欠如と重度の便秘につながる可能性があります。食事中の炭水化物の欠乏はまた、グルコースの不足のために身体がエネルギーのために脂肪を使用するように強制されるときに生じるケトーシスにつながる可能性がある。英国国民保健サービスが指摘するように、これは血液中のケトンの増加を引き起こし、腎臓や肝臓に損傷を与える可能性があります。
考えられるメリット
低炭水化物の食事は、全体のコレステロール値を低下させ、高コレステロールとしても知られるHDL高密度リップタンパク質のレベルを上昇させる可能性があります。これは、心臓の健康に関する権威であり、統合医学と老化防止クリニックのオーナーであるAl Sears博士の信念です。これはNew England Journal of Medicineで報告された知見と一致しているようです。
