筋肉を試してビルドするにはどうしたらいいですか？

運動頻度はあなたの筋肉構築プログラムを作り、壊します。まれなトレーニングは、最小限の変更を促進します。余りにも頻繁に働くことは休息を減らし、筋肉の成長を制限する推奨運動頻度は、経験と現在のフィットネスレベルに基づいています。したがって、筋肉量の増加に対する運動頻度の影響を理解する必要があります。

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筋肉構築サイクル

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筋肉は、筋肉の働きをするために一緒に働く顕微鏡的な繊維でできています。耐性訓練は繊維に自然なダメージを与え、残りの部分は修復されます。自然な損傷および修復のサイクルは、時間とともに筋肉のサイズおよび強度を増加させる。あなたはサイクルを進行させるのに十分頻繁に作業をしなければなりません。一方、運動があまりにも頻繁に行われると、繊維修復およびそれに続く成長が妨げられる。休息のない筋肉は繊維の損傷を受け、運動能力が低下する。

<！運動の頻度

アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、抵抗トレーニングは、個別化され、本質的に進行性であり、すべての主要な筋肉群に刺激を与えるべきだと言います。プログレッシブプログラムは、ますます強くなっている能力とパフォーマンス能力を満たすために適応します。初心者は週2〜3日に主要な筋肉群を調節する8〜10回の運動を行うべきである。上級のエクササイズ担当者は筋肉を構築するために週3〜4日の抵抗トレーニングを実施する必要があります。

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休憩

働く筋肉は休息が必要です。他の人はそうしない。分割トレーニングルーチンは、疲れた筋肉が他の筋肉を使用している間も休息できるように、セッションごとに異なる筋肉群を働かせることを指します。一例は、月曜日の脚筋肉、そして火曜日の胸筋です。あなたの脚の筋肉は、あなたの胸の筋肉が働いている間、残ります。疲れた筋肉が休息している限り、彼らは成長と修復を受ける。褥瘡の筋肉は少なくとも24時間、または痛みが治まるまで休まなければならない。

重要性

初心者は、経験と強さを構築するために運動頻度を減らす必要があります。初心者は週に2〜3回運動し、適切な運動形態に焦点を当てるべきであると、ACSMは述べています。高度な運動頻度は、筋肉群が働くスケジュールによってさらに影響を受ける。たとえば、フルボディワークアウトを実行する場合は、適切な休息と成長のために、週3日のワークアウトが必要です。セッションごとに異なる筋肉グループを操作する場合は、筋肉量の増加につき週4日を調整する必要がある、とACSMは述べています。

考察

筋肉の成長には、適切な休息と回復を伴う抵抗トレーニングが必要です。 ACSMによると、うまく設計されたトレーニング計画は、最も速い筋肉の増加を可能にする。頻度の間違いは成長を妨げる。新しい運動計画を開始する前に、医師に相談してください。