14日目に体重を減らすには？
目次:
- 今日のビデオ
- 落葉炭関連の水分量
- 水分量を超えて失われる体重の量は、消費された総カロリー数によって決まります。炭水化物を除去することから失われたすべてのカロリーを他の炭水化物と置き換えると、追加の体重を失うことはありません。しかし、カロリーを制限すると、炭水化物関連の水分量に加えて、落とすポンド数を簡単に見積もることができます。
- 運動中に消費されるカロリーの数は、体重、運動のタイプ、運動時間によって異なります。例えば、ハーバード大学医学部によれば、体重125ポンドの人は、バレーボールを30分、300カロリーでジャンプすることで、同じ時間量で90カロリーの熱を奪う。激しい自転車と走り回りの30分は125ポンドの人で495カロリーを燃やし、体重185ポンドの人は733カロリーを使います。
- 炭水化物を排除すると、2つの他の行動によって体重を減らすのに役立つかもしれませんが、失われた総ポンドに与える影響は決まりません。炭水化物を食べないと血糖値が上がらない。その結果、インスリンは分泌されず、インスリンは脂肪を貯蔵するために身体に信号を送るので、体重減少には効果的である。研究者らは、人々が体重を減らした後、低炭水化物ダイエットを続けると、低脂肪食を再開した人々に比べて代謝率が高かったと、2012年アメリカ医学会ジャーナルに報告した。
あなたは14日間炭水化物を排除することにより、重量を失うことができますが、カロリーを見ていない場合は、任意のポンドをドロップします保証はありません。ほとんどの人の1日総カロリーの半分以上を炭水化物が占めています。あなたがそれらのカロリーの一部を交換する必要がありますので - すべてではないそれらの - 他の食品で、あなたは炭水化物で得たよりも多くのカロリーを消費するまで終わらないことを確認してください。あなたが医者または登録栄養士に相談しない限り、14日以上のゼロ炭水化物飼料に従わないでください。
<！ - >今日のビデオ
落葉炭関連の水分量
砂糖の血中濃度が高すぎると、余分な砂糖の一部が肝臓に流れ、グリコーゲンに変わります。脂肪とストレージに送信されます。グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄積され、エネルギーのために必要なときに急速にグルコースに戻ります。体はグリコーゲンの貯蔵スペースが限られているので、一杯になると余分な砂糖が脂肪として貯蔵されます。
<！ - 2 - >大部分の人々は、約2,000カロリーのグリコーゲンを貯蔵しています。長期持久力トレーニングは筋肉中のグリコーゲンの量を増加させるので、一貫して訓練すれば、グリコーゲン貯蔵量はわずかに高くなります。あなたが炭水化物を排除すると、グリコーゲンストアは使用後に再充填されません。アイオワ州立大学は、約90分の低強度運動後にすべてのグリコーゲンを枯渇させることができると報告しています。
<！あなたが積極的な人であるか、スポーツに関わっている場合、グリコーゲンを補充しないとパフォーマンスは低下しますが、数ポンドを落とそうとするとグリコーゲンを失うことが増えます。グリコーゲンの各グラムは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、2グラムの水を保持します。グリコーゲンをエネルギーとして使うと、グリコーゲン1グラムあたりの水分も失われます。結果として、3〜5ポンドの水量がかなり早く失われます。残りの14日間でどのくらい失うかは、人によって異なり、全体的な食事にも左右されます。体重減少のためのカロリー管理
水分量を超えて失われる体重の量は、消費された総カロリー数によって決まります。炭水化物を除去することから失われたすべてのカロリーを他の炭水化物と置き換えると、追加の体重を失うことはありません。しかし、カロリーを制限すると、炭水化物関連の水分量に加えて、落とすポンド数を簡単に見積もることができます。
あなたが現在消費しているカロリーの数を正確に判断することから始めます。あなたが知らない場合は、あなたが食べ、飲むすべてを追跡するために数日かかり、その後、カロリーを集計し、あなたの健康を維持しながらいくつのカロリーを切ることができるかを見るためにその数を使用してください。あなたがコロンビア大学によると、あなたの体の基本的な生活支援を維持するために必要なものである、毎日少なくとも1、200から1、400カロリーを消費する必要があります。あなたの現在の消費カロリーと1,200の差は、カットすべきカロリーの最大数です。
あなたの毎日のカロリー摂取量が2、200カロリーの場合、毎日1,000カロリーを減らしても、1,200カロリーを得ることができます。あなたが1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やさなければならないので、14日以上、それは約4ポンドの損失に相当します。今は、炭水化物を減らしてカロリーを減らすことで、7〜9ポンドを失ってしまった。
運動による体重減少のサポート
運動中に消費されるカロリーの数は、体重、運動のタイプ、運動時間によって異なります。例えば、ハーバード大学医学部によれば、体重125ポンドの人は、バレーボールを30分、300カロリーでジャンプすることで、同じ時間量で90カロリーの熱を奪う。激しい自転車と走り回りの30分は125ポンドの人で495カロリーを燃やし、体重185ポンドの人は733カロリーを使います。
しかし、無食欲食事の14日間は、激しい運動に十分なエネルギーがないかもしれません。毎日30分間歩いたり、週2日抵抗トレーニングをするなどの軽い活動をすることは、炭水化物を制限している間、あなたの身体を維持するのに役立ちます。
定期的な運動は、食事が正常に戻ったときに体重を減らすのに役立ちます。あなたが毎日30分間運動し、250カロリーを燃やす活動に従事すれば、1ポンドを失うでしょう。もちろん、運動時間を2倍にすると、すでに失われている7〜9ポンドに加えて2ポンドも失うことになります。そして、より大きな報酬があります：運動による健康上の利益。血糖値を下げるのに役立ち、筋肉を強化し、骨量を保存し、ストレスを軽減し、心臓病のリスクを低下させます。
炭水化物の食事に関する考慮事項と懸念
炭水化物を排除すると、2つの他の行動によって体重を減らすのに役立つかもしれませんが、失われた総ポンドに与える影響は決まりません。炭水化物を食べないと血糖値が上がらない。その結果、インスリンは分泌されず、インスリンは脂肪を貯蔵するために身体に信号を送るので、体重減少には効果的である。研究者らは、人々が体重を減らした後、低炭水化物ダイエットを続けると、低脂肪食を再開した人々に比べて代謝率が高かったと、2012年アメリカ医学会ジャーナルに報告した。
身体が炭水化物を持たない場合に代謝され、エネルギーのために使用される。脂肪の分解の間、ケトン体が形成される。脳はエネルギーを利用するため、これらは不可欠です。あなたの体内にケトンが蓄積すると、吐き気、頭痛、疲労、口臭などの副作用を経験するかもしれませんが、健康で、14日間に食事を制限すれば、警報の原因にはなりません。しかし、妊娠中または授乳中の女性は高レベルのケトンを避けるべきです。腎臓病や糖尿病の人にとっては危険です。
