低炭水化物ダイエットを5週間で食べることができますか？

あなたはあなたのために最善を尽くすことを望んでいる大きな出来事が1ヶ月以内に起こっていると思います。あなたが最善を尽くしたいと思っている大きなイベントは、わずか1ヶ月以内に起こっています。あなたが低炭水化物を食べることを約束した場合、それまでに何ポンドを落とすことができるかを計算したいと思います。答えは本当にあなたの低炭水化物レジメンの厳密さ、あなたの年齢とどのくらいの体重を減らさなければならないかによって決まります - 若い男性と体重の多い方がポンドを最も急速に落とす傾向があります。極度に低炭水化物の食事は、より速い即時減量を生じる可能性がありますが、炭水化物のより少ないレベルが5週間続くことがより容易であり得る。

<！あなたが失うことができる体重を計算する前に、なぜ低炭水化物があなたを失うのを助けるのか理解してください。まず、炭水化物を減らすと、主要なカロリーソースがカットされるので、食べる量は少なくなります。低炭水化物ダイエットでは、おそらくより多くのタンパク質を食べることになるでしょう。これは、満足度を高め、炭水化物よりも消化するカロリーがわずかに多くなります。あなたの食欲はダイエットでもほとんど減少するので、空腹感の少ないカロリーを持つお菓子やその他の食べ物の渇望は少なくなります。

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低炭水化物を摂取するとインスリン値も低下する。インスリンは、あなたの体が砂糖の缶から出てくるか、またはパスタのボウルから来ても、糖を食べることに反応して放出するホルモンです。インスリンが多すぎると脂肪を蓄えるために体が動かされます。

低炭水化物を食べるときは、かなりの量の水分を落とします。 1つの理由は、あなたの血液中のインスリン濃度が低いほど、腎臓がナトリウムと水を放出するということです。グリコーゲンとも呼ばれる筋肉に貯蔵された炭水化物は水に結合しているので、体液を失います。あなたがエネルギーのためにそれらを使用すると、水が放出されます。

<！非常に低炭水化物ダイエット "非常に低炭水化物"ダイエットには、1日あたり50グラム以下の炭水化物が含まれています。この計画は、低炭水化物計画で最も急速な減量につながりますが、その副作用がないわけではありません。

毎日20グラムの炭水化物を毎日許可するアトキンスの第1段階は、そうした計画です。アトキンスのウェブサイトによると、計画の最初の2週間で一部の人々は7〜15ポンドを失う可能性があります。別の観点としては、DietDoctor。 comは、1日20グラムの低炭水化物ダイエットに続いて7,000人を対象に調査を行い、最初の2週間で3分の1以上の人々が3〜6ポンドを失った。ダイエーターの約4分の1は3ポンド以下の損失を経験したが、もう1分の4は6ポンドと15ポンドの重さを失った。通常、かなりの量の体重を失う人は、最も劇的な結果を見るでしょう。あなたの正確な損失は年齢、性別、活動レベルによっても異なります。

2週間後、20グラム以下の炭水化物を服用しても体重減少が遅くなる可能性がありますが、ハイエンドの人々が次の3週間で6ポンドを落とす可能性があります5週間で21ポンドを失う。もう一度、他の人々はそれよりも少ないポンドを失うでしょう、そしてあなたが最終的に失う量は、あなたの年齢、性別、および活動レベルとともにあなたの個々の代謝に依存します。

アトキンス計画の第2段階は、1日あたり25グラムという非常に低い摂取量から始まりますが、毎週炭水化物を追加して食事許容量を見極めることで、食事の自由度を高めています。アトキンスのウェブサイトは、この炭水化物吸収範囲の下限をたどると、5週間で約10ポンドを失うと予想していると言います。

ケトーシスと非常に低炭水化物ダイエット

このような極めて低炭水化物の計画であなたが体重をより急速に減量するのは、あなたの体をケトーシスと呼ばれる状態に押し上げるからです。ケトーシスは、あなたの体が脂肪の分解から生成され、その後エネルギーのために使用されるケトンに、燃料のための炭水化物の使用から切り替えるときです。あなたの体は効果的に脂肪燃焼のマシンになるので、比較的簡単に体重を落とします。

非常に低炭水化物またはケトゲン食餌は、炭水化物が少ないので、タンパク質と脂肪で補うことができます。体が飢えて筋肉のような痩せた組織を壊すのを防ぐには、かなりの量の栄養素を食べなければなりません。家禽、牛肉、魚、卵などのタンパク質を食べます。脂肪源には、オリーブ油、バター、クリーム、動物性脂肪、およびココナッツオイルが含まれる。アボカドとナッツの小さなサービングも許可されていますが、これらのソースにはいくつかの炭水化物が含まれています。

適度に低炭水化物および低炭水化物ダイエット

適度に低炭水化物の食事には、1日あたり100~150グラムの炭水化物が含まれています。これは多くの人々が食べる炭水化物の減少ですが、 -carb "ダイエットは1日あたり50〜100gの炭水化物に摂取量を減らします。対照的に、標準的な推奨事項では、毎日のカロリーの45〜65％は、炭水化物由来でなければなりません.2,000カロリーの食事に従えば、1日あたり225〜325グラムです。

50〜150グラムが通常よりも少ないにもかかわらず、あなたの体をケトーシスに押し込むのに十分ではありません。このレベルの炭水化物を消費することによって体重を減らすことができますが、おそらく部分を監視し、カロリーだけでなく炭水化物を追跡する必要があります。おそらく1週間に1〜2ポンドの平均を失い、5週間で5〜10ポンドの損失をもたらすでしょう。低炭水化物ダイエットと適度に低炭水化物ダイエットの例は、あなたが体重を維持するのに役立つ摂取量レベルを見つけるために毎週より多くの炭水化物を導入するAtkins計画の第3相と第4相です。

低炭水化物ダイエットのどのレベルがあなたに最も適しているかを判断する