女性が一週間にどのくらいの筋力を得られるか？

女性は、積極的なウェイトトレーニングプログラムに参加して適切に食べることによって、筋肉量を大幅に増やすことができます。体重トレーニングは筋肉構築のために設計されなければならず、適切な食事の選択に注意を払う必要があります。筋肉を構築すると、女性の代謝率が上昇し、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させることになります。適切な訓練と食べることで、女性は1週間に筋肉を半分にすることができます。

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筋肉量

筋肉量または肥大の増加は、特定の体重トレーニングプログラムに一貫して参加した結果です。エクササイズセッションの間に休憩時間中、体重トレーニングで筋肉細胞を過負荷にして衰弱させると、あなたの体は増加したサイズで再生することによって反応します。

<！ホルモンの相違

女性は、テストステロンや成長ホルモンなどの筋肉増強ホルモンと同じレベルを持たないため、男性ほど速く筋肉量を増やすことができません。しかし、ホルモンレベルは、女性が筋肉構築のために計画されたプログラムで定期的に訓練するときに増加することが示される。女性には筋肉量の有意な増加が依然として示されており、運動に関する米国評議会は、数ヶ月の体重訓練後に女性が筋力の約20〜40％の増加を見ると述べている。

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訓練

筋肥大の訓練の際に性別は区別されません。筋肉量を構築するためには、より低い体重、より大きな体重および短い休息期間からなる頻繁な訓練プログラムが必要である。筋肥大の一般的な訓練量は、各運動がセットと練習の間に1〜3分の休憩をとって8〜12回の反復の3〜4回のセットで完了した週に3日持ち上げることである。

栄養学的考察

筋肉を構築するためには、1日中焼けるよりも多くのカロリーを食べる必要があります。ナショナルストレングス&コンディショニング協会のJoseph Chromiakは、あなたの典型的なカロリー消費よりも1日あたり250カロリー消費が増加することを示唆しています。タンパク質はタンパク質の合成と筋肉量の増加に重要であり、Chromiakは体重1kgあたり0.65〜0.80グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。重量挙げ運動の直後に、炭水化物とタンパク質からなる食事を食べる。

率

積極的なトレーニングプログラムと筋肉の適切な燃料補給では、筋肉量の一般的な割合は1週間あたり筋肉の1/2ポンドです。女性の絶対的な筋肉増加率にホルモンの制限が影響するかもしれないが、「女性のスポーツ」バーバラドリンクウォーターの著者は、女性は男性と同じ割合で相対的な強さを高めることができると述べている。