体重を減らすために毎日たくさんの炭水化物、脂肪およびタンパク質を食べるべきか？
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体重を減らすために選択する食事は数多くあります。これらの食事療法の多くは3つの多量栄養素のうちの1つを制限することに焦点を当てていますが、体重を減らすために食べる炭水化物、タンパク質、脂肪の量については魔法の数字はありません。それは常にカロリーになる。本当の体重減少の鍵となるのは、炭水化物、脂肪、たんぱく質に焦点を当てたものであろうと、人生に従うことができる食事を見つけることです。医師または栄養士に相談して、あなたのニーズやライフスタイルに合った最良の食事を決定するのを手伝ってください。
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毎日のカロリーを失う
カロリーは、食べ物が提供するエネルギーの単位です。あなたが食べる食べ物のカロリーは炭水化物またはタンパク質の脂肪分から来ます：1グラムの炭水化物またはタンパク質は4カロリーを提供し、1グラムの脂肪は9カロリーを提供します。これらの栄養素はそれぞれ体内で異なる目的を果たしますが、体重が減ったり体重が増えたりすると、最も重要なのは総カロリーです。
<！ - 2 - >体重を減らすためには、あなたの総カロリー摂取量は身体が必要とする量より少なくする必要があります。これはあなたの体にエネルギーのために脂肪を燃やすことを奨励します。週に3,600カロリーの赤字、または1日に500カロリーを作成することができれば、週に1ポンドの脂肪を燃やすことができます。たとえば、現在の体重を維持するために2、000カロリーを必要とする場合は、摂取量を1,500カロリーに減らす必要があります。
<！ - 9 - >炭水化物と減量
体重減少に関しては、炭水化物が「いいえ」のリストに載っていることがあります。しかし、炭水化物は、実際には、あなたのカロリー摂取量の45〜65パーセントを、米国保健省の2010年の食事ガイドラインに基づいて補う必要があります。しかし、すべての炭水化物が体重減少食で良い選択をするわけではありません。あなたは、ハーバードスクールによると、白パンやパスタ、スイーツ、ソーダなどの加工された炭水化物ではなく、全粒粉、果物や野菜などの健康な未加工炭水化物を食事に入れて、体重を減らしたり、公衆衛生。 「New England Journal of Medicine」に掲載された2011年の前向き研究は、体重増加が、健康でない炭水化物の摂取と健康的な食事を伴う減量と関連していることを見出しました。 1,500カロリーのダイエットでは、675〜975カロリーが炭水化物であるべきである。毎日約170〜245グラムです。この範囲では、自分の好みに合った健康的な食事を作ることができます。
タンパク質と体重減少
多くの一般的な体重減少の食事は、体重を減らすためにもっと多くのタンパク質を食べるよう勧めます。 The Journal of the American Medical Associationに掲載された2011年の研究では、高タンパク、高脂肪、低炭水化物食を服用した人は、低脂肪食を摂取した人よりも多くの体重を失うことが判明しました。しかし、低炭水化物ダイエット後の長期的な効果は知られておらず、推奨するのは難しい食事です。健康のために、食事ガイドラインはカロリーの10％から35％をタンパク質から得ることを推奨しています。 1,500カロリーの食事では、150カロリーから525カロリーがタンパク質から得られるはずです。これは1日38〜131グラムのタンパク質に変換されますが、低カロリー食でさえ、ほとんどの女性が1日に最低46グラムのタンパク質を必要とするため、高級品に努めます。
品質はタンパク質食品と減量に関しても重要です。痩身肉、家禽、魚、卵、豆、大豆、低脂肪酪農などの健康的なソースからタンパク質を体重減少食で得る。
脂肪と体重の減少
体脂肪は、体重を減らすのに役立つ手段として食事から省略されることがあります。制限の根拠の一部は、脂肪はカロリーの集中源であるということです。しかし、脂肪はあなたの食事の重要な部分であり、他の2つの大量栄養素のように、食事ガイドラインは脂肪から得るべきカロリーの量の範囲を提供します：20％〜35％、または300カロリー〜525カロリー、500カロリーのダイエット、全体的な健康状態。それは1日あたり33〜58グラムの脂肪です。あなたの脂肪の選択肢は、植物油、アボカド、ナッツのような減量食を服用しているときに、健康的なソースから来るべきです。
