あなたは体重減少のためにあなたの食べ物を噛むべきですか？

あなたの食べ物を噛む方法は、あなたが食べる食べ物の量を制御するのに役立ちます。ビジーなライフスタイルは、あなたが外出中に栄養価の低い食品を食べることが多く、体重に影響を与えます。シンプルな食事ルールを守ることで、あなたの食べ物をより効果的に噛むことができ、体重を減らすのに役立ちます。

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チューイング・フード

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ほとんどの人が食べ物を噛む方法の問題は、それが速すぎるということです。健康リンクBCのウェブサイトによると、あなたの脳があなたの胃がいっぱいであるという信号を得るのに20分ほどかかります。その20分間に、必要のない部分を簡単に消費することができます。ペンシルベニア州ウエストチェスター大学では、1日当たり30〜50回食べることを提案しています。これは、あなたを遅らせるのに役立ち、消化を助けるために唾液で徹底的に食品を混合します。また、口に入っているものを飲み込んでから別の一口を飲むようにしてください。

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部分サイズ

部分サイズを変更すると、食品をよりゆっくりと噛む努力を支援するのに役立ちます。全米慢性病予防センターによると、人はその部分の大きさが大きければ、座って食べ物をもっと消費するだろう。より小さいプレートを使用して、プレートがまだ完全に見えるようにするか、または単にプレートに加える量を少なくすると、食べ物を少なくするのに役立ちます。ポーションコントロールは、プレートに食べ物を残すのが快適でないと感じる場合にも役立ちます。

<！心配して食べる

食事中に気を散らすと、ストレスがかかるように消化を妨げることがあると、ミネソタ大学は述べています。気をそらすことは、運転、テレビ、または食べることからあなたの心を奪うかもしれない何かを含みます。心のこもった食事は、あなたの食べ物を味わうことと、気を散らすことなくゆっくり食べることですあなたが念入りに食べると、満腹になっているときを認識して、過食前に止めることができます。あなたの食事を減速させる別の方法は、食べ物の一口の間にフォークを置くことです。

体重減少

あなたの食べ物を30〜50回噛んで慎重に食べることで、毎日食べ物を少なくしなければならないため、カロリーが減少し、体重を減らす可能性があります。

考察

念入りに食事をしている間に、あなたが荒れ狂っているところに身を置かないようにしてください。あなたが最初に空腹を感じ始めたら、何かを食べて、極端な飢餓を避ける。あなたが食べるとき、満足することを目指しますが、詰め込まれることはありません。