あなたは歩くべきか、ジョギングして体重を減らすべきですか？

1ポンドを失うために消費するよりも3,500カロリーを燃やさなければならないので、体重を減らすことは困難です。あなたがエネルギーを激しく運動させたい場合は、通常よりも多くのカロリーを消費する必要があります。ジョギングは、短期間で歩くよりもはるかに多くのカロリーを燃やしますが、Merck Manual of Medical Informationによると、あなたの体重減少の努力を損なう怪我をより受けやすくなります。歩行は優れた長期的な体重減少運動です。

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エネルギー

カロリーはエネルギーの測定値です。カロリーを考慮することで、運動するエネルギーを持たせるには疲労感を感じることがあります。必要なカロリーの数は、あなたの活動レベル、性別、体重によって異なります。約185ポンドの体重を持つ人は、「健康への招待状」によれば、1日に3,100カロリーを食べて、30分間運動し、1時間に3,300カロリーの運動をするのに十分なエネルギーを必要とする。 155ポンドの男性は、同じ量の運動のために、毎日2,600から2,900カロリー必要です。

<！性別

女性は、同じ体重の男性よりも少ないカロリーを必要とします。この不一致の主な要因は、平均的な男性は、同じ体重および筋肉の平均的な女性が脂肪よりも効率的に動作するために必要な量の約2倍の筋肉量および半分の体脂肪を有することである。 155ポンドの女性は毎日60分、毎日30分運動するには2,150カロリー、約2,400カロリーが必要です。 125ポンドの女性は、同じ量の運動のために、毎日約2,100、および1,900カロリーを毎日必要とする。

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男性のためのジョギング

人々は、寝ていても一日中カロリーを燃やします。ハーバード・ヘルスによると、8時間机の仕事をし、8時間寝て、6時間座っていた185ポンドの男性が、約1,200カロリーを燃やす。つまり、体重を減らすために2時間かけて2、101カロリーを燃やす必要があるということです。ジョギング7. 2時間5mphで185ポンドの男の2,202カロリーを燃やす。ジョギング7. 5,6、および5マイルの火傷1時間当たり1,010,888および710カロリー。

女性のためのジョギング

あなたが一日中活発に動くなら、体重を減らす方がずっと簡単です。 1日を通して活発な155ポンドの女性は正式に運動することなく約2、000カロリーを失う可能性があります。それは、体重を減らすために運動の2時間で401カロリーを焼くだけで済むことを意味します。ハーバード・ヘルスによれば、155ポンドの女性が930カロリーのジョギングをする.1時間5 mph、1時間6 mph、ジョギングする744カロリー、1時間5 mphでジョギングする596カロリーを燃やす。

歩行で燃焼したカロリー

平均185ポンドの男性が歩く444カロリーを燃焼する4。ハーバードヘルスによれば、1時間5mph、1時間400mカロリー、1時間35mカロリー、3時間5mph。平均155ポンドの女性は372カロリーの歩行をします4. 1時間5 mph、1時間4 mph、3時間歩く298カロリー歩く334カロリー3. 1時間5 mph。