走者が食べるカロリーの量

あなたのランニングに燃料を与えるために食べるカロリーの数は非常に個人的な決定です。一般的に推奨されるカロリーの推奨量がありますが、適切なカロリー数を見つけるには、数週間と数ヶ月にわたって試行錯誤が必要です。しかし、ランナーとして働くカロリーの種類と量を見つけるためのガイドラインはいくつかあります。

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炭水化物カロリー

<！ジムフィクスクスの「実行中の完全な本」は、走行中のマイルあたり約100カロリーを燃焼させ、主な筋肉燃料として炭水化物を燃焼させると言います。スポーツフィットネスアドバイザーは、体重2kg、体重1kgあたり2gの炭水化物15グラムを1グラム当たり4カロリーで摂取すると最高の処方で2,000カロリーの炭水化物を保存できると言います。クリーブランド・クリニックのカロリー・カルキュレーターは、6キロ走っている間に150ポンドのランナーが588カロリーを燃やすと言います。これを念頭において、あなたの体重を回復するために同様の量の炭水化物カロリーを食べる。

<！脂肪のカロリーは、脂肪カロリーに炭水化物の潜在エネルギーの2倍の量が含まれています - 1グラムには9カロリーのエネルギーが含まれていますが、体は脂肪を変換できません炭水化物をすぐに換えることができます。 Monique Ryanの「耐久運動選手のためのスポーツ栄養」は、毎日の食事に少なくとも25％の脂肪カロリーが含まれるべきであることを示唆しています。あなたの食事に脂肪カロリーを加えるためにナッツ、アボカド、または油性魚を食べる。しかし、あなたの実行中に燃えるように炭水化物のカロリーが必要であることに留意してください。

<！プロテインカロリー

スポーツフィットネスアドバイザーは、マラソンランナーのような耐久性のある選手は、体重1キロにつき最高2グラムのタンパク質が必要であることを示しています。登録栄養士のSuzanne Girard Eberleは、4カロリー/グラムで毎日のカロリーの15〜20％をタンパク質の形で消費することを推奨しています。ハンマー栄養学は、154ポンドのランナーは良い筋肉​​の健康のために1日に98グラムまたは392カロリーのタンパク質を必要としていると言います。 Eberleは、あなたのタンパク質の摂取は、走った直後に特に重要であることを強調しています。

ハイドレーション

毎日のカロリー摂取量を把握しているときは、スポーツ飲料からのカロリー摂取量を数えてください。ランニングの期間と距離に応じて、ランニング中に20〜80オンスのスポーツドリンクを飲むことができます。 Girard Eberleは、ほとんどのスポーツドリンクに8オンスのサービングあたり50〜80カロリーを含むことができると述べています。これらのカロリーの多くは、あなたの実行中に燃えているが、それはあなたの全体的な毎日のカロリー摂取量にそれらを要因にすることが重要です。

天びんの発見

2人のランナーは同じカロリーニーズを持たない。毎日消費するカロリーの量と種類の適切なバランスを見つけることは、毎日ベストを尽くすのに役立ちます。適切なバランスを見つけることは、あなたの食生活を実験することによってのみ来ることができます。 Monique Ryanは、毎日食べ物のジャーナルを保管して、あなたに最適なものを追跡することを提案しています。