体重を減らそうとしている場合、カロリーはどれくらいありますか？

体重減少はカロリー・イン・カロリーのすべてですが、極端な結果を速めると主張する低カロリー食習慣には注意してください。女性が消費する食事は1,200カロリー以下、男性は1,500カロリー以下で、最終的には善良なものよりも害が大きいかもしれません。最初は体重を減らすことができますが、この食事は長期間維持することができず、通常の食事を再開すると体重が戻ってきます。これは、ヨーヨーダイエットのサイクルを開始します。代わりに、穏やかな、持続的で恒久的な減量を促進するために毎日健康にカロリーを減らしてください。

<！あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの年齢、身長、性別、現在の体重、活動レベルに基づいています。あなたの体重が現在の体重であなたの体を維持するために必要なカロリーの量を知らなければ、カロリーを切り捨てるか減らすかは分かりません。

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カロリーの決定

毎日食べるカロリーの量を決定するのに役立つ多くのオンラインリソースが用意されています。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、性別、年齢、3段階の活動レベルに基づいた一般的なカロリー支出図を提供しています。例えば、心臓協会は、19歳から30歳の座りの女性は、1日に2,000カロリーが必要だと言います。より具体的な番号をお探しの場合は、Ask the Dietitianのカロリー計算機をお試しください。この計算機はあなたの年齢、身長、現在の体重、5段階の活動レベルにあなたのカロリーニーズを基づいており、ウェブサイトはあなたの現在の体脂肪、炭水化物、タンパク質と脂肪、腰と股関節の比、減量目標。

<！カロリーリソース

あなたが食べるもののすべてに、栄養ラベルが貼られているわけではありませんが、それでもカロリーを考慮する必要があります。登録栄養士は、新鮮な果物や野菜のような栄養価の値段表に載っていない野菜や、レストランで食べる食事などの食品のカロリー値を判断するのに役立ちます。

ダイエットトラッキング

1日を通して食べるカロリーの数を追跡するのに役立つ小さなノートを使用します。あなたがそれを食べることに罪を犯したとしても、あなたが食べたすべてのもの（カロリー量を含む）を書き留めます。あなたの食事を追跡することを約束することは、あなたの食生活の選択に責任を持ち、説明責任を果たします。

時間枠

健康的な体重減少は週に2ポンドを超えない。このような中程度の体重減少は、体重を極端に減らしてしまう傾向があります。毎日500~1,000カロリーの赤字を作成すると、1週間に1~2ポンドの損失を避けることができます。このカロリー赤字に達することができない場合は、運動を追加してください。エクササイズだけでなく、カロリーを燃やすだけでなく、筋肉の筋肉を構築します。痩せた筋肉は、一日中脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。だから、体重を増やすと体脂肪率が高い人よりも多くのカロリーを燃やします。