10マイル走行すると、どのように多くのカロリーを食べるべきですか？

10マイル走行からの身体的要求は、10マイル走行からの身体的要求があります。実行前、実行中、実行完了時に体内のエネルギー貯蔵を維持するために栄養を計画する必要があります。食べるカロリーの量を決定するには、実行中のあなたの個人的なカロリー支出を理解することから始まります。

今日のビデオ

基礎代謝

基礎代謝量は、24時間で定住レベルで燃焼するカロリー量です。あなたの基礎代謝率は、走っている間のカロリー消費の要因です。基礎代謝量の値が高いほど、カロリ燃焼が大きくなります。より筋肉質のビルド、高さ、または若さのために基礎代謝率が高い200ポンドの男性は、BMRが低い200ポンドの男性と同じように、より多くのカロリーを燃やすでしょう。

<！ - 1 - >

正味カロリー消費量

正味カロリー消費量は、実行中に消費されたカロリー量から基礎代謝量を差し引いた量です。たとえば、60分間の実行で450カロリーを燃焼し、基礎代謝率が80カロリーの時間率を費やした場合、その実行の正味カロリー燃焼は370カロリーです。正味カロリー燃焼は、走るためのカロリー消費の真の測定値として知られています。正味のカロリーは体重にポンドで乗算されたもので、距離に63マイルを乗じたものです。総走行カロリーは体重にポンドで乗算したものに0.75を乗じたものにマイル単位の距離を掛けたものに等しくなります。これらの数値は、1マイルあたりの消費カロリーを示しています。したがって、体重が180ポンドの場合、約117カロリーの正味熱傷と、1マイルあたり約135カロリーの熱傷があります。これらの数値を使用すると、10マイル走行すると約1,350カロリーが必要になります。

<！実行中の栄養

あなたのカロリー摂取量を増量するには、実行する前に少なくとも24時間前から始める必要があります。 10マイル走を計画している選手は、サツマイモ、玄米、全粒パンなどの様々な複雑な炭水化物を食べるべきです。これらのゆっくりと放出するエネルギー食品は、実行中に体に燃料を供給するためのエネルギーを提供します。ピーナッツバターのようなカロリーの高い健康な脂肪はまた、エネルギー使用を助ける。あなたのエネルギーレベルが低下していることがわかったら、バナナやトレイルミックスのような炭水化物と脂肪のスナックを食べてください。あなたはまた、あなたの筋肉を補給するために実行した後軽食や食事を食べる必要があります。