体重を減らすためにどのように多くのカロリーを焼くべきですか？

あなたは体重を減らすことを聞いたことがあります。しかし、どれだけ移動するかを理解することは混乱することがあります。あなたが体重を減らすために毎週燃やさなければならないカロリーの正確な数は、あなたの減量目標、あなたがどれくらい食べているか、どのようにそれらのカロリーを燃やしているかなど、多くの要素によって決まります。身体活動は、体重調節に加えて、より良い関節可動性、慢性疾患に対する防御、気分の改善およびスタミナの改善など、多くの健康上の利益をもたらす。エクササイズを通してあなたが達成するあらゆる体重減少に興奮して、椅子から出て行くたびにあなたの体を良い世界にしていることを知ってください。

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減量のためのカロリー不足の決定

脂肪の1ポンドは3,500カロリーに相当し、1週間に1〜2ポンドを失うことを意味します。あなたが消費するよりも1日あたり500〜1,000カロリーを燃やす、または週に3,500〜7,000カロリーを燃やす。体重を減らすことは、ほとんどの主要な医療機関では推奨されていません。通常、持続不可能であり、栄養不足、筋肉喪失、代謝ストールの原因となります。

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オンラインの電卓を使用して、現在の年齢、サイズ、性別、活動レベルを考慮して、毎日のカロリーニーズを判断します。あなたのカロリー摂取量を増やすことなく運動を追加してください。あなたが運動に応じてより多くのカロリーを食べれば、それは体重減少をもたらさないでしょう。例えば、155ポンドの人は2,000カロリー/日を燃焼させ、2,000カロリーを食べると、彼女の体重は維持されます。しかし、もし彼女が毎日余分な500カロリーを練習して燃焼させるならば、おそらく5mphで45分間ジョギングしますが、2 000カロリーを消費し続けますが、彼女は週に1ポンドを失うことがあります。

<！運動が体重減少の鍵となる理由

体重を減らしている間、運動はカロリーを燃焼させ、筋肉量を維持します。あなたが運動なしでカロリーを減らすと、あなたが失う1ポンドの4分の1は、痩せた筋肉量に由来します。マッスルはあなたの体が維持するために多くのカロリーを必要とするので、あなたの代謝を高める。より筋肉質なボディも緊張してフィット感があります。

摂取したカロリーだけでなく、体重減少に与える運動の効果も測定します。サイクリングやランニングなどの長期間心拍数を上昇させる心血管運動は、筋力トレーニングと比較して毎分多くのカロリーを燃焼させます。しかし、筋力トレーニングは、心拍に比べて筋肉量が改善されます。

30分の筋力トレーニングで約100カロリーを燃焼させることができますが、数多くの追加的な利点があります。 10週間の抵抗トレーニングは、筋肉量を3ポンド増やし、体重を4ポンド減らし、代謝率を7％上昇させる可能性があると、現在のスポーツ医学レポートの2012年号に発表されている。両方のフォームを含むバランスの取れたアプローチは、あなたの健康と体重減少に最適です。

体重減少およびメンテナンスのための運動の推奨事項

米国スポーツ医学会は、週2〜3分間、中等度強度の心臓、または体重をほとんど失うために週に約2,000〜3,000カロリーを燃焼することを推奨しています。重大な体重減少は体重の5％以上と定義されています。ポンドが3,500カロリーに等しい場合、この量を燃焼すると、同時に食事を変更しないと、1週間に0.6〜0.85ポンドが失われます。

全米体重管理登録簿のメンバーの約94％が、重大な体重を喪失し、それを維持していた10万人を超える人々のグループで、体重減少の成功につながるように食事とともに運動を報告しています。これらの個体の90％が毎日90分運動し、または体重減少を維持するために週に約2,000カロリーを燃焼させる。

運動で燃焼したカロリーを見積もる方法

運動中に燃焼するカロリーの量は、あなたの大きさ、期間、強度によって異なります。例えば、ジャンプジャックやプッシュアップなどの中強度の美容術の30分を行う155ポンドの人、または徒歩4マイルの歩行では167カロリーが燃えます。 185ポンドの人が同じ活動で200カロリーを燃やします。より活発な活動の間に、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させます。 155ポンドの人は9マイルで30分で409カロリーを燃やし、185ポンドの人は488カロリーを燃やす。

これはカロリー近似です。楕円形トレーナー、心拍数モニター、トレッドミルなどのジムマシンでも、100％正確ではない式を使用して、消費するカロリーの数を推定します。例えば、同じ体重の人の場合、筋肉量が多い方が運動中の脂肪率が高い方よりも多くのカロリーを燃焼させます。また、エクササイズで効率的でない初心者は、それに精通している人よりも多くのカロリーを消費します。あなたが運動するときにトレッドミルやステップミルの手すりを保持すると、それはまた、マシンが報告するよりも少ないカロリーを燃焼させるでしょう。

特別な機器で臨床現場で運動する場合を除いて、特定の運動で何カロリーを燃焼するかを100％確信させることはできません。あなたが最終的に規模によって失うものは、これらの不一致のために部分的に期待したものを反映していないかもしれません。

エクササイズは必須ではあるが、すべてではない理由

エクササイズは体重を減らすのに役立ちますが、食事療法と併用すると効果的です。閉経後の過体重女性の1年以上にわたる体重減少の進行を追跡した研究者は、運動と食事の組み合わせが減量のために最も効果的であることを発見しました。 2012年に肥満で発表されたこの研究では、運動のみの参加者は体重の2％を失い、食事は8人を失ったと報告されています。5パーセント。ダイエットと運動をした人は10.8％の喪失でコンビネーション戦略が最も効果的です。

カロリーを減らすときに体重を減らすために、毎日500~1,000余りのカロリーを減らす必要はありません。少ない食糧とより多くの運動の組み合わせは、赤字を生み出すのにも役立ちます。たとえば、体重を維持するために必要なカロリーの数より250カロリー少なく、1日250カロリーを失うように運動すると、週に1ポンドが失われます。 250カロリーをカットすると、87カロリーを節約するために夕食時にロールをスキップするのと同じくらい簡単にできます。サンドイッチからマヨネーズ1杯を取り除いて95カロリーを節約し、朝の卵に1オンスのチーズをスキップして114カロリーを節約します。