6歳の少年はどのように多くのカロリーを食べるべきですか？

慢性疾患と肥満の高まりに伴い、あなたの子供が健康的な食生活を発達させることが重要です。< >

あなたの子供が今健康的な食生活を発達させることが重要であり、最適な身体的および認知的成長、健康的な体重および慢性疾患の危険性の減少を達成することができます。この段階での成長は、食欲および身体活動の変化を伴う。疾病管理予防センターの成長図には、年齢に関連して子供の体重や身長を監視するための指針があります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

カロリー、炭水化物、タンパク質および脂肪

4歳から8歳の男の子には1日に1,400カロリーが必要です。これらのカロリーは、さまざまな食品から来るはずです。炭水化物は総カロリーの45〜65％を占めるはずです。炭水化物は穀物、果物、野菜に含まれています。タンパク質は総カロリーの25％〜35％でなければなりません。少年は、肉、家禽、魚、豆、または豆類から、1日あたり約4オンスのタンパク質が必要です。脂肪摂取量は、全カロリーの25〜35％であるべきであり、多価不飽和および単不飽和供給源から来るべきである。これには、魚、家禽、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、植物油が含まれます。

<！ - 2 - >

穀物

6歳の少年は、毎日1オンスの穀物を5回食べるべきです。 1オンス分の穀物は1個のパンになることができます。炊飯米、パスタまたはオートミールの1/2カップ;フレークシリアル1カップ; 1カップのポップコーン。または1つのパンケーキ。全粒粉のパン、米、穀物を購入して食べることによって、全粒粉を奨励する。全粒粉は繊維が多く、成長する少年は毎日25グラムの繊維が必要です。

<！ - 3 - >

果物と野菜

あなたの6歳の少年は、毎日、果物5カップと野菜1.5カップが必要です。新鮮な、冷凍した、缶詰の果物と野菜の数。ダークグリーン、レッド、オレンジなどの野菜を提供するときは、さまざまな色を指定します。果物を軽食やデザートとして使用する。ジュースは砂糖が多く、繊維が少ないのでフルーツジュースよりも頻繁にフルーツとスライスしたフルーツを選んでください。

乳製品

あなたの6歳の少年は毎日2カップの乳製品が必要です。乳製品1カップは、低脂肪または無脂肪ミルク8オンス、低脂肪または脂肪なしヨーグルト8オンス、またはチーズ1オンスとすることができます。乳製品はカルシウムとビタミンDが豊富です。どちらも骨や歯の成長に重要です。

身体活動

成長する子供が毎日少なくとも60分の能動的な遊びをすることが重要です。 60分間の身体活動をすることで健康を促進し、子供が太りすぎるのを防ぎ、健康で活発なライフスタイルを奨励します。これらの60分は、組織化されていない遊び、野外活動、または組織スポーツとすることができます。