どのように多くのカロリーを200ポンドで食べるべきですか？男は食べる？

推奨カロリー摂取量は体重以上のものに依存します。幸いにも、あなたの体重だけでなく、年齢、身長、性別、活動レベルをも考慮して、毎日のカロリーニーズを決定する式があります。

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式

ハリス - ベネディクト方程式は、人の基礎代謝率、または安静時に生き残るために必要なカロリーの数を決定します。あなたの活動レベルに応じて、BMRに一定の数値が乗算されます。数式は複雑に聞こえるかもしれませんが、オンラインで役立つ数多くの電卓があります。

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体重を維持するためのカロリー摂取量

リソース2を使用して、6フィート2インチの高さで体重200ポンドの24歳の男性であることがわかります。安静時に生き残るために2,088カロリーを消費する必要があります。あなたのBMRにあなたの関連する活動レベルを掛けてHarris-Benedict方程式を完成させてください。あなたが座っているなら、1を掛けます。軽度に活性で、1を掛ける。適度に活性で、1を掛ける。上記の200ポンドの人が適度に活動的であれば、2088 x 1. 55 = 3,236のため、体重を維持するために約3,236カロリーが必要になります。4. > <！ - 9 - >体重を減らすためのカロリー摂取量

体重を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。疾病管理予防センターによると、1ポンドの脂肪は約3,500カロリーです。健康な1ポンド/週の割合で体重を減らすには、食事から1日500カロリーを減らします。したがって、上記の例の毎日のカロリー摂取量は、2 739カロリーに減少する。