体脂肪の1ポンドにはどのように多くのカロリーが含まれていますか？

体重過剰は、太りすぎでも肥満でも大人の10人に約7人が米国で広まっている問題です。これらの統計は、現代の生活様式とそれに伴う典型的なものと一緒に、1日数時間、高ストレス、睡眠不足、食事習慣の欠如など、体重増加が避けられないように見えるかもしれません。しかし、カロリーバランスのニュアンスを理解するには、必要なカロリーの量、脂肪の1ポンドを得るために必要な余剰カロリーの量、体重を減らすために食べる量を減らす必要があります。トリムウエストライン。

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カロリーの基礎

カロリーは、食品や飲料によって供給されるエネルギーの量を測定します。体は一定量のカロリーを使用して呼吸し、温度を調節し、筋肉を収縮させ、そうでなければ正常な機能を維持する。あなたの基礎代謝率として知られているこれらのカロリーを燃焼させる割合は、年齢、性別、体重、身長、身体組成に比例し、全カロリーニーズの60〜75％を占めます。あなたの全体的な活動レベルは体重を維持するために必要なカロリーの総数を決定するのにも役立ちます。あなたが毎日使っているよりも多くのカロリーを一貫して摂取することは、脂肪の過剰蓄積の主な要因です。 1ポンドの体脂肪に貯蔵されるエネルギーは、3,500カロリーに達する。

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余分なカロリーがどのくらい追加されるのか

余分なカロリーになると、少量が実際に加算されます。 2011年にLancetに発表された研究によると、体重増加は通常、1日にわずか7カロリーのわずかで持続的なエネルギー不均衡の結果であることが分かりました。今のところバターを余分に食べることで、より大きなラテを誇りにしたり、オフィスでキャンディーをいくつか食べたりすることが、これがどうなるかの例です。毎日の食事パターンの小さな変化はさらに大きな影響を与えます。例えば、毎日あなたのランチで150カロリーの飲み物を飲み始めた場合、毎週のカロリー摂取量を1,050カロリー増やします。あなたの身体活動を増やしたり、食事中の他の場所からカロリーをカットしたりしなかった場合、この1回の飲み物は1年で16ポンドの利益につながります。

<！カロリー赤字の作成

脂肪を1ポンド減量するには、カロリー不足（負のカロリーバランスとも呼ばれます）を作成する必要があります。あなたは食事だけでこれを行うことができますが、定期的な運動は負のバランスを高め、長期的な成功の機会を大いに増やします。 1週間に1〜2ポンドを失うことは安全で効果的であると考えられます。なぜなら、より速い速度で体重を減らすことは、有害で維持しにくいことがあるからです。週に1ポンドを失うには、3,500カロリー/週、または500カロリー/日のカロリー不足を作り出す必要があります。週に2ポンドの脂肪を燃やすには、毎週7000カロリーのカロリー赤字、または1,000カロリーの毎日の赤字を作成する必要があります。

少量の過剰なカロリーが加わるのと同じように、より小さなカロリーの赤字も時間の経過とともに影響を与える可能性があります。あなたの毎日の食事から100カロリーの軽食をドロップすると、1年間で10ポンドの減量につながる可能性があります。

長期カロリー赤字

3,500カロリー赤ちゃんを効率よく一度に作って1ポンドの脂肪を燃やすことを目指しますが、体重減少率はポンドが落ちると減ります。カロリー赤字が残る。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、この現象は体重減少に由来する代謝の変化に起因する可能性がある。これらの変更は、1年の間に10ポンドの体重減少をもたらすカロリー不足の計画に従う人は、同じように維持することによって、年に約5ポンドの著しく遅い速度で体重を減らし続けることを意味するカロリー赤字。しかし、身体活動のレベルを上げることによって、あなたの体重減少率を引き上げることができます。