30分で静止した自転車でどのように多くのカロリーが燃えていますか？

あなたはこのジムのスタンバイで間違っていることはできません。固定式自転車は、すべてのフィットネスレベルで優れているだけでなく、毎日の運動目標を達成するのにも最適なツールです。実際には、固定式自転車の30分間のトレーニングは、強度に応じて300以上のカロリーを燃やすことができます。あなたのリビングルームにいるかもしれませんが、エクササイズマシンは長い自転車乗りと同じカロリー燃焼効果を提供しますが、体重減少のためのキックスタート代謝ももちろん、健康的な食事とペアになっています。

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形に回転する

「スピニング」と呼ばれる固定式バイクの授業は非常に人気があります。 SoulCycleのヒアードはまだですか？もしあなたがいなければ、まもなくあなたの街にスタジオが来るでしょう。しかし、スピニング授業には必要な機器が少なくて済み、クラスではカロリーを大量に燃やす低インパクトの心臓血管運動を提供するため、アクセス可能です。

<！静止した自転車には、参加者のフィットネスレベルに応じて変更できる内蔵抵抗コントロールが組み込まれていますが、上り坂や下り坂を模擬する抵抗を上げたり、ペダルを下げる方が簡単です。これにより、すべてのレベルの人々がグループの中で一緒に乗りながら、激しいトレーニングを受けることができます。いくつかの固定式バイクでは、ライダーは消費されたカロリーを追跡することができ、各運動の強度の目標を設定するのに役立ちます。

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高強度のインターバルトレーニングまたはHIITでカロリー・バーンを最大化します。写真クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

燃えている脚、燃やすカロリー

固定式自転車でハンマーをする？あなたは、ふくらはぎ、四頭筋、中核、および腕の筋肉をつかみ、運動者がカロリーを燃やす割合を高めます。しかし、料金は人によって異なり、消費者は、消費された努力、食事、どれくらいの抵抗が適用され、全体的なフィットネスレベルに応じて多かれ少なかれ燃焼することができます。

スピニング。 comは、参加者は一般的に毎時400-600カロリーを燃やすと報告しています。スピニングファンは、そのクラスの熱心なファンであるかもしれません。

スピニングとサイクリング（ビデオ）で立つ方法

自転車でカロリー燃焼を最大限にする方法 静止した自転車でカロリー燃焼を最大限にする方法の1つは、強度間隔訓練、またはHIIT。そのアイデアは、あなたができるだけ速くペダルを踏んで、短い時間で高抵抗でペダルを踏んだ後、回復時間の間抵抗と速度を下げて繰り返すというものです。

ウィスコンシン大学ラクロス大学のヒューマン・パフォーマンス・ラボラトリーでは、20分間の高強度インターバル・エクササイズを行った16名の成人をテストし、参加者が絶対限界に追いついたときにカロリー燃焼が最大になることを見出しました。HPLの研究チームを率いたJohn Porcari氏は、「この運動の終わりまでに疲れていなければ、それは正しいことではない」と語る。

しかし、あなたはどのように「不快」なのでしょうか？基本的には、30分のトレーニング中に複数のポイントでアウトサドルスプリントを行うことを意味します。この研究では、HIIT訓練中のカロリー燃焼は1分あたり15カロリーに達し、間隔をおいて自分を押すと、30分で最大450カロリーを燃焼させることができます。

スピンの背後にある科学

ジムでペダルを45分間かけてペダルを着用している人はすべて見かけましたが、30分のHIITのトレーニングでは、より長い運動よりもカロリーの燃焼を最大にすることができるという証拠があります。ラヴァル大学の物理活動科学研究所のAngelo Tremblayによる研究では、長時間持久力トレーニングよりも短時間で高強度のトレーニングを使用した若年成人の脂肪の減少が「9倍大きい」ことが分かった。