カロリーは10マイルウォークでどのくらい燃えたのですか？

FitBitのような歩数計がすべて激怒している理由は、歩行はあなたの健康にとって素晴らしいことです。毎日30分のウォーキングでも、あなたのウエストラインを振るのに役立ちます。しかし、数時間の余裕を持って自分を見つけた場合、10マイルの歩行は、さまざまな要因に応じて、650〜1,200以上のカロリーを燃やすことができます。

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あなたの体重、歩く速さ、地形によって、あなたの気晴らしがどれほど多くのカロリーを摂取するかが決まります。この低強度の活動は、カロリーを燃焼させて体重を減らす効果的かつ楽しい方法であるだけでなく、他の好気性活動よりもあなたの関節での方が簡単で、心臓病リスクの減少からストレス解放までの無数の利点を提供します。

<！あなたの体重と体力がカロリーバーンにどのように影響するか

あなたの体重、身長、体重は、10マイルの歩行で何カロリーを燃焼させるかを決定します。あなたが体重を増やすほど、あなたの歩行中にあなたを推進させるためにあなたの体がより多くの努力を払わなければならないので、あなたが焼くカロリーの量が増えます。あなたがいるフィッターは、あなたの体が歩く距離を10マイルにして、あなたが燃やすカロリーを減らすために働かなくてはなりません。

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ヒルズは歩いて燃えたカロリーの数を増やします。写真の信用：Everste / iStock /ゲッティイメージズ

<！ - スピードと地形があなたの歩行にどのように影響するか？より速く歩くと、あなたの心はより多くのカロリーを燃やすあなたの体に酸素を送り込むのをより困難にしなければなりません。 15分で1マイル歩くと17分で歩くと、10マイルの距離を越えてカロリーを大幅に上げることができます。

より挑戦的な地形でも火傷が増えます。平らな場所で10マイル歩くことは、あなたが急な丘を突き抜ける道に比べて比較的簡単です。 5％の傾斜で歩くと、実際には毎分5倍の余分なカロリーが燃焼し、10マイルのコースで750カロリーの燃焼が増える可能性があります。

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10マイルウォークのカロリー燃焼推定 ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、平均155ポンドの人が3のペースで歩いています。 1時間あたり5マイル（約17分のマイル）は1時間あたり約300カロリーを燃やします。 1時間あたり4マイルのペースで、同じ人物は60分で340カロリーに近づき、さらに速い4. 5マイル/時の速度で、毎時約370カロリーを消費することが期待できます。

それは10マイル以上で約820〜850カロリーです。体重が多かれ少なかれ、その数は多少異なります。たとえば、MapMyWalkのオンラインカロリー計算機では、130ポンドの5フィート4の女性が10マイルで15分のマイルを歩く808カロリーを燃焼すると推定されています。しかし、180ポンド、6フィートの男性は、同じペースで歩いて1,124カロリーを10マイル燃やします。あなたの歩行ルートに丘が含まれている場合は、カロリーの熱がかなり高くなることを忘れないでください。

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もっとカロリーを燃やしたいですか？丘陵地帯を歩く。写真のクレジット：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ

ウォーキングでより良い燃焼を得る

あなたの目標ができるだけ多くのカロリーを燃焼させることであれば、ペースを上げて丘の多いルートを見つけるか、トレッドミルの斜面。あなたの上半身が動いてカロリーを燃やすように歩くとき、腕を動かしてください。また、カロリー・バーンを増やすために、手の重さを持ち歩いたり、重みのあるベストを着用することもできます。フィットネスモニターに投資することで、心拍数を追跡し、燃焼したカロリーの数をより正確に読み取ることができます。