1ポンドの筋肉を獲得するにはどうすればいいですか？
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しかし、多くの変数があなたの能力に影響します。あなたが新しい食べ物や運動療法を試みることに決めた場合、始めに医師に相談してください。
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考察
栄養と筋力トレーニングは、筋肉量を得る能力の両方を担っています。しかし、筋力トレーニングに対するあなたの体の反応を予測することは困難です。マリー・ダンフォード（Marie Dunford）とジェイ・アンドリュー・ドイル（J. Andrew Doyle）の「スポーツと運動の栄養」によれば、遺伝学、ホルモン状態、身体タイプはすべて栄養に加えてこの反応に影響を与えます。
<！ - 1 - >タイプ
筋肉量を増強するには、筋力トレーニング量を増やす必要があります。耐性訓練はタンパク質合成を促進し、激しい運動の後48時間まで上昇させることができます。しかし、誰の体も同じ速度で質量を作り出すわけではありません。それはあなたが列車に乗って、まったく同じように食べる友人よりも多かれ少なかれ得るかもしれないことを意味します。あなたのテストステロンと成長ホルモンのレベルは、あなたが筋肉を得ることができるスピードの役割を果たします。これらは主にあなたの体の筋肉の成長を刺激します。これらのホルモンの循環量は、人によって大きく異なります。
<！ - > -機能
あなたの筋肉の成長率は、あなたが何を食べるか、何時、いつ食べるかによって影響されます。筋肉の成長を促進するために運動の30分以内に食べることが重要です。運動した後にタンパク質の分解が増え、食べ物が体の筋肉を破壊するよりも筋肉を増やすのに役立ちます。あなたのカロリー摂取量は、あなたが毎日燃やすカロリーの量よりも大きくなければなりません。あなたは一週間に1ポンドの筋肉を獲得するために燃え尽きるものよりも約500カロリーを消費する必要があります。これについては、「Lifetime Physical Fitness and Wellness」の書籍に記載されています。 「週に約1ポンドの筋肉を獲得したい場合は、1日14gの追加タンパク質を取り込むことも不可欠です。しかし、体重増加の速度を遅くすることは、「スポーツ栄養におけるエネルギー援用の大量栄養素とエネルギー」の著者であるJudy Anne DriskellとIra Wolinskyによると、脂肪の追加とは対照的に、あなたが希薄な組織を与える可能性が高くなります。 "
<！ - 9 - >Expert Insight
1ポンドの筋肉を得るために必要な正確なカロリー数を予測するのは難しいことに注意してください。毎週1ポンドの筋肉を獲得しようとしている人にとっては、1日500カロリーの推奨が一般的ですが、必要な実際の量は人によって異なります。余分なカロリーを消費することで、消費する食品に体内の熱反応が変化する可能性があると、健康とパフォーマンスのためのスポーツ栄養学の主任著者であるMelinda Manoreは述べています。"あなたが食べるとき、あなたの食物から得られるエネルギーはカロリーで表されます。これらのカロリーの中には、消化過程や食事による熱損失によって燃えているものもあります。あなたが食べ物から残した残りのエネルギー量は、あなたの体が筋肉の成長、脂肪蓄積、代謝、身体活動に使うものです。
時間枠
新しいトレーニングレジメンを初期化すると、週に1ポンドを得ることができるかもしれませんが、この筋肉の成長率は低下する可能性があります。Enette Larson-Meyer、 "Vegetarian Sports Nutrition 。 「たとえば、18歳から25歳のサッカー選手やボディビルダーは、わずか1年間で体重を20％増加させることができますが、初期の利益は、長年にわたり1〜3％トレーニング、ラーソン・マイヤーのメモ。
