運動後にどれくらい食べることができますか？

小さな食事とスナックを食べる正しい時間を見つけることは、運動の前、中、後であなたの体に燃料を供給するのと同じくらい重要です。< >

小さな食事や軽食を食べることは、運動前、運動中、運動後に身体に燃料を供給するのと同じくらい重要です。パーソナルトレーナーや栄養士は、食事の種類や食事の種類など、食事のプランを選択するのを手助けして、個人的なフィットネス目標を達成するのに役立ちます。

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運動する前に少なくとも3〜4時間は大きな食事を食べるようにしましょう。あなたがより小さいサイズの食事を持っているなら、あなたは食べてから2〜3時間後に運動することができます。軽食は、運動の直前や直前に食べても大丈夫です。運動が終わったらすぐに食事を楽しむことができます。

<！食事の後に数時間働くのを待って、胃の痛みやけいれん、下痢を避けることができます。運動の直前に食べ物をたくさん食べると、あなたの消化器系と運動する筋肉がエネルギーのために競争しているので、重く疲れていると感じます。しかし、運動する前に何かを食べることが重要です。あなたが運動する前に食事を渡すと、反応時間が減るか遅くなる可能性があります。

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考察

健康な炭水化物は、運動する前に食べるのに最適な食品です。全粒粉の穀物、パスタ、パン、新鮮な野菜から炭水化物を得る。作業の前に繊維とフルクトースが非常に多い食品は避けてください。エクササイズ前に高繊維のマメ科植物を食べると、不快なガスが発生する可能性があります。果実や果糖の高い果実は、運動後に下痢を起こす可能性があります。

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誤解

運動中に脂肪を消化するのに時間がかかり、運動中に胃が動揺する可能性があるので、運動する前に脂肪を食べることを避けるべきです。脂肪とタンパク質は食事の重要な部分ですが、運動する前に健康な炭水化物を体内に供給することが重要です。

Expert Insight

スポーツ栄養士のMolly Kimballは、ABC Newsのウェブサイトの記事で、あなたのために働く食事や運動のスケジュールを作成することを提案しています。キンボールは、あなたが食事を食べることができるかもしれないと主張し、胃の不調やその他の悪影響を経験することなく直ちに運動します。食事を食べてから適度な運動をして試しに試してみてください。胃痙攣を経験する場合は、運動をやめ、後でやり直してください。