女性はどのように脂肪ロールと瘢痕組織を取り除きますか？
目次:
脂肪ロールと瘢痕組織は、女性が体に望まない2つのものです。両方の条件は、痛みを伴い、見苦しくて困って対処することができます。脂肪ロールは審美的な問題ではなく、MayoClinicによるものです。腹部のより深い脂肪は、心血管疾患および糖尿病を含む健康問題に関連している。瘢痕組織は、通常、傷害の治癒が不適切であり、痛い再補填サイクルにつながる可能性があります。脂肪ロールと瘢痕組織の両方を、いくつかの変更を加えて、新しい訓練技術を採用することによって、排除することができる。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脂肪ロールを取り除く方法
ステップ1
週に少なくとも3〜4回運動する。 MayoClinic。 comは、開始前に医師とワークアウトプログラムについて話し合うようアドバイスします。初心者はゆっくりと始めることができますが、週に3〜4回、少なくとも中程度のペースで歩くことを目指してください。
<！ - 2 - >ステップ2
低脂肪の健康食を食べ、体重を減らして脂肪を減らすのに役立つ部分のサイズを減らします。飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換え、果物や野菜の摂取量を増やしてください。
がん。 orgは、部分サイズを確立するための良い方法は、一般的な日常的なオブジェクトに適切なサイズを比較することです。肉の部分は3~4オンスでなければなりません。カードのデッキや石鹸のサイズ程度でなければなりません。チーズの適切な部分は、4つのサイコロのサイズでなければならず、ジャガイモはコンピュータマウスのサイズでなければならず、パスタはテニスボールのサイズ程度でなければなりません。
<！ - 3 - >ステップ3
少ないカロリーを食べる。メイヨークリニック。 comは、3,500カロリーは1ポンドに等しいと指摘している。したがって、1ポンドを失うことになります。あなたの体重があなたの現在の体重を支えるために消費する必要がある量より3,500カロリーを燃焼させる必要があります。メイヨークリニック。 comは1〜2ポンドを失うことを勧めています。週当たり。体重が減ると体重が減ります。
1〜2ポンドを失う。毎週約500〜1,000カロリーを燃やす必要があります。この数字は毎日のカロリー値から外れなければなりません。あなたの理想的な毎日のカロリー摂取量が2 000カロリーの場合、カロリー摂取量を500減らすか、1日500カロリーを追加して1ポンド/週を失う必要があります。
ステップ4
筋力トレーニングを開始する。初心者は、筋肉の緊張や持久力を改善し、脂肪を燃やすために低体重、高繰返し練習を目指すべきです。サーキットトレーニングはそうするための素晴らしい方法です。セット間の休憩を短くすることで、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。
瘢痕組織を取り除く方法
ステップ1
傷害後最初の72時間にR. I. C. E.メソッドを使用します。これは、ストレッチ研究所によると、怪我を休ませ、怪我に氷を適用し、怪我を圧縮または包み込み、怪我を上げることを意味します。軟部組織損傷は瘢痕組織を治癒する可能性があるので、早期に止めることで瘢痕組織の形成を防ぐことができます。ステップ2
瘢痕組織が形成された後の損傷組織をマッサージする。ストレッチ研究所は、深くてしっかりとしたストロークを使い、筋肉繊維の方向に動くと言います。
ステップ3
あなたの怪我をリハビリしている間に、水分を豊富にとります。余分な液体はあなたの体からの廃棄物を洗い流すのに役立ちます。
ステップ4
