Thermogenic Fat Burnersはどのように機能しますか？

米国人の約34％が、体重を減らすために体重を減らそうとしていると回答したアメリカ人の約34％体重減少のサプリメントを使用して重量を失うことを試みたが、2008年に肥満に掲載された記事を報告している。肥満脂肪燃焼補助食品は、店頭での食事補助食品の1つのタイプであるが、強い。そして、いくつかの潜在的な副作用は、これらのサプリメントの摂取と関連しています。これらのサプリメントを消費する前に医師と話して、彼らがあなたにとって安全であることを確認してください。

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Thermogenic Fat Burnersの基礎

Thermogenicサプリメントは、あなたがそれらを取った後に数時間わずかに代謝を増加させるのに役立ち、安静時でもカロリーが増えます。脂肪燃焼のサプリメントは必ずしもすべて熱産生するわけではありません。このラベルのサプリメントの一部は、脂肪をより速く燃焼させるのではなく、吸収される脂肪の量を制限することによって脂肪の代謝に影響します。

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サーモジェニックサプリメントは、最も一般的な減量サプリメントの1つです。禁止された栄養補助食品のエフェドラは、熱発生補助剤であった。他のものにはマングァン（ma huang）と苦いオレンジエキスが含まれる脂肪バーナーとして時々使用されるサプリメントには、クロム、カルニチン、カフェイン、共役リノール酸、緑茶、ケルプ、フォルスコリン、フコキサンチンおよびカプサイシンが含まれる。

<！カフェインと緑茶は、2011年の肥満レビューに掲載されているレビュー記事によれば、最も支持的な証拠を持つ発熱性の脂肪燃焼補助食品です。カフェインは、二重の利点は、代謝の増加とそれを作るので、あなたが最初に食べる量は少なくなりますが、利益は一時的なものにすぎません。 2007年のAmerican Journal of Physiology - Regulatory、Integrative and Comparative Physiologyに掲載されたレビュー記事によれば、時間の経過と共にカフェインに対して鈍感になるかもしれません。

同じ記事では、緑茶の利点は、カテキンとカフェインと呼ばれる有益な物質の組み合わせ、カテキン類はカロリー摂取量を減らして代謝速度を上げることによってカフェインと同様の効果を有するように見える。カテキンとカフェインは、併用すると相乗効果があるかもしれませんが、2011年にThe Journal of Nutritional Biochemistryに掲載されたレビュー記事によれば、これらの2つの物質のどちらよりも減量の方がはるかに優れています。

2004年の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビュー記事によれば、ほとんどの栄養補助食品を推奨する十分な証拠は存在しません。これらのタイプのサプリメントの利点を報告している研究では、少量の体重減少しか示されていません。例えば、AJCNのレビュー記事によると、クロムピコリネートは6〜14週間に亘って体重減少が約2〜3ポンド増加しただけであった。だから、これらのサプリメントを単独で使用しても、あなたの体重減少はそれほど増えない可能性があります。潜在的な副作用を考慮に入れて、あなたのお金を節約して、少し食べて、もう少し運動する方が良いです。

緑茶の恩恵

より効果的な熱発生脂肪バーナー、緑茶でさえ、その効果は比較的小さい。 1日あたり4杯のカフェイングリーンティーを8週間飲むと、体重減少が約5.5ポンド増加し、同じ時間量の緑茶サプリメントを服用すると、わずか4ポンドの体重減少が生じた2010年にAmerican College of Nutritionのジャーナルに発表された研究である。あなたが緑茶を飲むことに加えて運動すると、より多くの利益を得ることができる。 2009年にJournal of Nutritionに掲載された研究では、緑茶が運動によって失われる腹部脂肪の量を増加させることが判明しました。乳製品を食べているときは、緑茶にミルクを加えたり飲んだりしないでください。

他の恒温脂肪バーナーの証拠

カプサイシンは、代謝および脂肪燃焼を増加させるのに役立つかもしれないが、長期的には、栄養補助食品研究では、人々はカプサイシンサプリメントの助けを借りて失われた体重をプラセボを服用した患者と同じくらい早く回復する傾向がありました。研究の参加者は、その強い風味のために全量を摂取しなくなりました。2007 American Journal of Physiology - Regulatory、Integrative and Comparative Physiology

栄養補助食品局では、フォルスコリンが脂肪分泌を改善し、食欲を改善すると考えられているが、ほとんどの研究結果は体重に影響を与えず、脂肪代謝およびエネルギー消費を増加させるはずのフコキサンチンはその有効性に関する結論を引き出すことができるほど十分に研究されてきた。動物の代わりにヒトを使用した研究では、フコキサンチンがザクロ種子油や甘草根抽出物などの他の成分と組み合わされていたため、フコキサンチンのためにどのくらいの有益な効果があるかを判断することが困難でした。

2012年の「栄養行為健康手紙」に掲載された減量補助食品のレビューでは、2007年から2012年にかけてうまく設計されたリノール酸と減量に関する研究の半数以下が減量に有益な効果を示したこと、なぜCLAサプリメントに矛盾する効果があるのかは明らかではありません。この記事では、小規模試験で食欲に対するピコリン酸クロムの潜在的有益効果が示されたが、長期試験ではクロムが減量に有意な有益な効果を示さなかったことも指摘した。

潜在的安全性の検討

Canadian Journal of Gastroenterologyに掲載された論文によれば、緑茶抽出物を含む脂肪燃焼サプリメントが肝不全を引き起こす可能性があるとの報告がある。緑茶エキスの場合、食物とサプリメントを摂取すると、空腹時にサプリメントを服用すると肝障害のリスクが制限される可能性があります。緑茶を飲み物として使用する唯一の危険性は、その日に多量のカフェインを摂取する可能性があるため、他の飲料の代わりに緑茶を飲むだけです。これは、一日に400ミリグラム以上の量の人々の不安と緊張につながる可能性があります。

他のタイプの発熱性脂肪燃焼補助食品は、緑茶よりも副作用が多い傾向があります。渋いオレンジは、血圧上昇、不安、胸痛の原因となることがあります。クロムは吐き気、めまい、頭痛、蕁麻疹を引き起こし、CLAは腹痛、下痢、便秘の原因となります。 Ma huangは、高血圧、発作、不安、脳卒中または心臓発作を引き起こす可能性があります。

より効果的な体重減少の方法

体重を減らすには、約3,500カロリーの体重減少のカロリー不足を作り出す必要があります。これは、1週間に1〜2ポンドの体重減少をもたらすはずの500〜1,000カロリーの赤ちゃんを作り出すために、食事を少なくするか運動を増やすことを意味します。 2012年に肥満症で発表された研究によると、食事療法の変更と運動の組み合わせは、単独で行うよりも、体重減少と体組成改善のために有益です。

体重減少のために、中強度の心臓少なくとも2回の筋力トレーニングトレーニングと一緒に、毎週150分間の活発な心臓訓練を行います。心臓は、必要なカロリー赤字を増やすために、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を維持し、体重を減らしながらより多くを構築するのに役立ちます。筋肉を増やすことは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、サルモネラのサプリメントを服用するよりも、あなたの代謝を高める効果的な方法です。 2004年の内科アーカイブに掲載された研究によると、より多くの運動が得られ、より活発に運動するほど、体重減少と体組成変化の両方に関してより多くのメリットを体験できます。