ブラウニーは健康的な食事にどのように適合しますか？

健康な食事にはブラウニーは含まれていないと思うなら、別の考えが来ています。ブラウンは理想的な健康食品ではないかもしれませんが、いくつかの驚くべき健康上の利点があります。加えて、簡単なレシピの置き換えは、脂肪とカロリーの量を減らすことができ、あなたのデザートは多少罪深いものになります。最後に、食べ物を食べることに心理的な利点があります。これは実際にあなたの食事に固執するのに役立ちます。ブラウンを連れてきてください。

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チョコレートのメリット

チョコレートには、フラバノールとして知られる抗酸化化合物が含まれています。これは、あなたの体の病気と老化能力を改善する可能性があります。ハーバード大学の科学者らによる「栄養と代謝」に掲載された2006年のレビューは、これらのフラボノールがさらに大きな利益をもたらすかもしれないことを発見した。彼らは心血管疾患、血圧およびコレステロールのリスクを低下させるようである。 2008年に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、ダークチョコレートを食べ、ココアが実際に血圧を下げる可能性があることが判明しました。しかし、脂肪と砂糖の添加は、これらの健康的な影響を和らげる傾向があります。

<！タフツの栄養士、スーザン・ロバーツは、2009年にMSNBCに語った。「体重を減らそうとすると、MSNBCは、すべての満足のいく食物を奪ってしまう食事は、失敗のためにあなたを設定するかもしれません。代わりに、いくつかの栄養士はあなた自身が小さな「チート」を許可することをお勧めします。小さなブラウニーを食べることで、あなたの食事を吹かずにあなたの渇望を抑えることができます。あなたのスナックを100または200カロリーに制限し、フルーツやヨーグルトのようなほとんどの健康なデザートに固執してください。

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ブラウニー関連のリスク

チョコレートは若干健康的かもしれませんが、ブラウンはあまり良くありません。彼らはカロリー、砂糖、脂肪が詰まっています。 1つのコーヒーショップブラウーリーには400カロリー以上の脂肪と20グラムの脂肪が含まれていますが、栄養はほとんどありません。結果：このブラウーリーは通常の2、000カロリーの食事のために毎日のカロリーの5分​​の1を提供しましたが、あなたはまだもっと空腹になっているかもしれません。

レシピの置換

ブラジルの健康でない側面を避ける最も簡単な方法は、ブラウニーをより良い食材で再設計することによって、ブラジルを取り除くことです。豆腐を使用してクリーミーで湿った食感を提供する。オイルの代わりにリンゴやパンプキンピューレを使用することもできます。高品質のダークチョコレートを使用すると、デザートの品質を向上させることもできます。

解決策

最終的には、一日中ブラウニーを食べて健康を保つことはできません。しかし、健康的なブラウニーをベーキングし、適度に食べることは、ダイエットに固執しながらあなたの正気を保つ安全な方法です。スーザン・ロバーツは週末のフルーツにこだわり、週末のお菓子として豊かなデザートをお勧めします。ベリーはダークチョコレートと同じくらい多くの抗酸化効果を持ち、より健康的な選択肢です。ほとんどの場合、スマートな選択肢を作ることで、あなたは本当にあなたの健康的な食事にブラウニーを合わせることができます。