高カロリーおよび低糖食

体重を増やす必要がある場合、または激しく鍛えている運動選手の場合は、高カロリー食に従っている可能性があります。甘い焼き菓子、キャンディー、砂糖を加えた飲料は高カロリーの選択肢ですが、これらの選択肢は栄養素が低く、砂糖が高く、血糖値が高くなります。高カロリー食品のより健康的な選択肢は、砂糖が少なく、必須栄養素が高くなります。

<！ナッツとピーナッツアーモンド、クルミ、ピーカン、マカデミアナッツなどのナッツ類は、163〜204カロリーです。ピーナツはナッツと栄養学的に似ており、オンス当たり161カロリーです。あなたの食生活に多くの砂糖を加えることなく余分なカロリーを得るために、一日中ナッツを軽食してください。また、オートミールにピーカンやクルミを加えたり、カシューナッツでチキンを炒めたり、緑豆にアーモンドを加えたり、ピーナッツバターやアーモンドバターのサンドイッチを作ることもできます。

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全粒粉

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全粒粉パンのスライス。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

穀類はカロリー密度が高く、砂糖がほとんどない。調理した全粒粉パスタのカップは174カロリー、玄米は218カロリー、大きなベーグルは337カロリーです。マグネシウム、鉄、Bビタミンなどの天然栄養素は、全粒粉製品を選択してください。ペスト・ソース、ピーナッツ、オリーブオイルのライス・ピラフ、リコッタ・チーズのライス・ニャンニャン、赤身の七面鳥などを使って全粒小麦パスタをお試しください。

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健康的な油

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皿のオリーブオイル。写真クレジット：lighty25 / iStock / Getty Images

脂肪は1グラム当たり9カロリーで、炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーです。オリーブ、ベニバナ、ヒマワリおよびキャノーラ油などの植物油は、主に心臓不調の不飽和脂肪からなる。アボカドはまた、高脂肪、心臓の健康食品です。サンドイッチとサラダにスライスしたアボカドを加え、オリーブオイルを使って肉や野菜を焙煎し、ゴマ油ベースのドレッシングで中国のチキンサラダを作る。ココナッツオイル、ヤシ油、肉の脂肪やバターなどの動物由来の脂肪は飽和脂肪が高く、低密度リポタンパク質のレベルが上昇し、コレステロールが低下し、心臓病のリスクが高くなります。

Fatty Fish

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シェフがサーモンを切る。写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images

脂肪の多い魚は炭水化物を含まず、砂糖が含まれていないため、脂肪含量が他のタイプの魚、貝、大西洋産サーモン3オンスの部分には175カロリーが含まれていますが、3オンスのタラには89カロリーが含まれています。サケをクリーム状のヨーグルトソースで炒め、玄米にかけるか、サバを加えずにカロリーと脂肪分を増やすためにサバ、ハリや他の脂肪魚を濃いスープに加えます。